《无论多忙，都要从这5个方面，拯救你的健康》

人不吃任何东西最多可以活7天，只喝水可以活一个月，不睡觉却只能活5天。睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。

人的一生中至少30%的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，人们可获得全身心的休息，恢复和调整。睡眠质量好坏，与健康息息相关，因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”

英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠益为“生命筵席上的滋补品”，可是有多少人大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢？当前人们的睡眠状况，实在让人担忧。

2006年，国内多加医院联合在北京，上海，广州，南京，成都和杭州六个城市进行了一次普通人群失眠调查情况。在2657名被调查者中。57%的成年人表示自己曾经发生过睡眠障碍，其中广州的失眠人群更是高达68%。中国成年人失眠发生率为38.2%，明显低于大城市失眠发生率，但高于国外发达国家的失眠发生率。

睡眠质量影响着我们的身体状况和精神状态，如果我们能有高的睡眠质量，那么工作生活都将精力充沛，神采奕奕。反之，如果得不到好的睡眠，不但会影响健康，更会给我们的工作事业带来极大的危害。如果把治疗失眠症的所谓“间接费用”也考虑在内，总的费用支出是无法想象的。据统计，美国每年失眠症的代价为1100亿美元！

所以，为了你的身体健康，为了能够有充沛的精力去工作生活，你必须每天都要保持良好的睡眠。对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕天忧到天亮，也很简单！

（1）营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好让房间先通风，卧室内的温度控制在18-20度，为了避免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

（2）房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色，橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使你不易入睡。而紫色，黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重。最好选择淡蓝，淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧室的主色。

（3）房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线刺眼，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足遮挡，只有靠耳塞喽！万一噪音来的是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳。如果对方体重不轻，甚至可以劝他减肥，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡，控制房内湿度及稍微垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

（4）枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬。不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适合中等硬度的枕头。如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放卧房。

（5）多吃一些促进睡眠的食物。失眠烦躁睡眠不好的时候，多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎。含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。在睡前吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、无花果、酸酪乳、全麦面包、牛奶、小米粥等，均能促进睡眠。

想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间。睡前泡个热水澡，不要将办公室文件，家庭开支收据或恼人的事情，带进卧房。喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉！