想不想只睡4个小时也能元气满满？

如果你想只睡4个小时也能元气满满，那么你必须提高入睡后最初的90分钟的睡眠质量，无论你通过药物还是非药物，都必须保证这一点。

当然，我推荐非药物，因为现有的药物不可能实现真正的睡眠（关于安眠药的存疑性就不多展开了）。

最初的90分钟被认为是睡眠的黄金时刻，因为其确实非常宝贵。

例如，生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。

如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。

“生长激素”正如其名一样，关系到孩子的生长。

不仅如此，它还在促进成人的细胞生长和正常的新陈代谢方面发挥着重要作用，据说还有助于抗衰老。

另外，还需明白的一点就是，如果长时间不睡觉的话，“想睡”这样的睡眠欲望（睡眠压力-是由人体分泌的腺苷浓度决定的）就会增加，而最初的非REM睡眠则可以让这些睡眠压力得到有效的释放。

如果能提高黄金90分钟的睡眠质量，就能迎来一个清爽的早晨，还能避免白天产生睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉疲劳的情况。

即便只能睡4个小时，只要能保证最初90分钟的睡眠质量，就能最大限度地提升这4个小时的睡眠质量。

在最初的非REM睡眠时被打扰，就无法继续后续睡眠！

反过来说，如果睡觉的时间十分有限的话，就务必要保证这90分钟的睡眠质量。

如果黄金90分钟的睡眠质量得不到保证的话，不要说睡眠了，就连第二天的表现都会变得糟糕透顶。

为了了解睡眠的作用，我们做过一个“对非REM睡眠进行阻碍”的睡眠实验，如果在最初90分钟里阻碍睡眠的话，后续睡眠就会紊乱到无法测量，实验也无法继续。

因此，很多实验会选择在进入第二个周期后，才开始实施阻碍睡眠（所以，不建议叫醒刚睡着的人）。

由此可见，这90分钟是睡眠不可或缺的、最重要的基础。

温馨提示：深度睡眠的时长是越长越好的，90分钟算是睡眠质量好坏的临界点（比如：深度睡眠小于90分钟，甚至120分钟，睡眠质量都肯定是有问题）；当然，深度睡眠也不可能占整体睡眠时长的百分之百（比如：睡4个小时，深度睡眠4个小时）。

探索睡眠对生命的意义

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