节后肠胃不适，容易出现便秘，如何缓解好？

虽然还没到正月十五，但大家已经开始陆续开工了。春节期间，每家每户的伙食相信都比较好，鸡鸭鱼肉样样少不了，胡吃海喝了几天，你的肠胃还好吗?

很多人节后都出现了肠胃不适的情况，便秘、肚子经常疼、消化不良等，该如何缓解好?下面给大家支几招，不妨照着做。

便秘？多半是“作”出来的！

春节是我国的重要节日，是一家团圆的节日，这个时间，可能才能见到一年没见的家人朋友们，可以好好在一起吃吃饭。

从年三十晚上开始，餐桌上的菜就很多了，一连吃好几天，对于男性来说，很多人每天都有酒局，大吃大喝，殊不知遭罪的是肠胃。

吃得多，再加上运动量减少，肠胃就更容易出现不适了，便秘就找上门来了。

如果您这几天总是感到肚子不舒服，上厕所时蹲了半天却排不出来，排便很费力;以前基本是一两天排便一次，现在却要4天甚至一星期才排便一次，大便也很干硬，多半是便秘了。应早点缓解，如果拖久了，便秘加重，对身体健康的威胁则会更大。

节后肠胃不适，如何缓解好？

01.改变饮食习惯

调整饮食是必要的，过年吃太多的荤食，吃的也比较多，使得肠胃蠕动速度大大降低了，想要预防和缓解便秘，节后建议大家要少吃点荤，多吃点素，多吃水果和绿色蔬菜。

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动速度，补充水分，缓解大便干硬，代谢加快了，胃动力更足了，排便自然会变得顺畅。

02.养成良好的排便习惯，不憋便

很多人都有憋便的习惯，但往往等忙完手头上的事，便意却没了。

殊不知，经常憋便，大便中的水分被吸收，会越来越干硬。经常憋便，可能等你想排便的时候，也不容易排出来了。

所以，平时尽量不要憋便，有便意及时上厕所，可以每天早上固定时间去蹲一下厕所，即使没有便意也去，有利于催生便意。

03.坚持做提肛运动

提肛运动对于防治肛肠疾病有不错的效果。

做法简单，每天坚持做50次提肛运动，可能也只是花了你几分钟而已。有规律的往上提收肛门，放松，反复做一提一松的动作，可以有效促进局部血液循环，锻炼大肠和膀胱的肌肉，在有的程度上可以改善便秘、痔疮。

不管是男性还是女性，经常做提肛都有好处，对于男性来说，还可以保护前列腺，缓解炎症，女性做可以锻炼股盆底肌群，缓解漏尿。

04.保持好心情

节后很多人都有“节后综合征”，心情会一下子跌落到谷底，不想上学或上班。但不良的情绪也会影响到肠胃健康，人容易食欲下降、消化不良。所以，想要肠道好，也要学会保持一个好心态，学会调节情绪。

综上所述，节后肠胃不适，容易便秘，原因多半出在自己身上，没管住嘴，做好以上几件事，或能帮你缓解不适，预防便秘。