世界骨质疏松日 | 照顾好你的“脆脆骨”

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(图片来自网络)


骨质疏松即骨质疏松症,是中老年人的常见病、多发病,位居中老年人五大疾病患病率之首。严重地危害老年人的健康,已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。


骨质疏松症对人体健康的危害是多方面的,如造成腰酸背痛变矮和驼背,影响生活质量。但其最大的危害还是容易发生骨折,发病率为27.5%-32.6%

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骨质疏松症带来的骨质疏松性骨折最常见的部位是脊柱髋部前臂远端。一旦发生骨折,若未得到有效治疗,很容易造成二次骨折,其致残率会远高于第一次。骨折是造成老年人失能的重要原因。

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世界卫生组织统计显示,全球骨质疏松患者总数已超过2亿,由骨质疏松所导致的骨折每年有130万~160万人次,其中髋部骨折患者的死亡率仅次于乳腺癌


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目前人类尚无能力阻止衰老,因衰老所致的骨骼退化也无法逆转,但是,人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化的过程,从这个意义上讲,骨质疏松症是可以预防的。尽早树立骨骼健康意识,做好以下预防,十分重要。


· 健康饮食。骨骼中22%的成分是蛋白质,健康建议:多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。适量食用深海鱼、动物肝脏和瘦肉,可补充骨骼所需的维生素D。


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· 适当运动。保证骨骼的健康,除了补,还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。


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· 晒太阳。晒太阳有利于体内维生素D合成,延缓骨质疏松的发展。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。


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· 避免伤骨坏习惯。如长时间背单肩包、低头玩手机、久坐不动、饮用咖啡或碳酸饮料都会对骨骼起到不良影响。建议大家多背双肩包,低头看手机不应超过15分钟,连续坐1小时左右就起身活动活动,缓解一下疲劳,放松一下肌肉,尽量不要饮用咖啡或碳酸饮料。


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· 坚持定期检查。骨质疏松是一种慢性病,随着我们年老后每个人都有可能慢慢发生,这时候我们应该理性对待,坚持定期检查,及时防范。


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成都誉美医院温馨提示:骨骼要“细心呵护”,避免生活恶习,饮食均衡,定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

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页面更新:2024-03-10

标签:世界卫生组织   中老年人   碳酸   骨骼   老年人   衰老   维生素   肌肉   患者   饮料   人类   发生   健康   世界   图片   网络

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