得了高血压，该如何保健？切记这6点，血压不飙升

生活中患有高血压的人非常多，特别是一些上了年纪的人，这些患者需要在平时生活中多注意日常保健，这样避免血压控制不好。

高血压长期得不到有效控制会引起全身的小动脉硬化，从而导致心、脑、肾、眼底等多个靶器官的损害。值得注意的是，高血压对心、脑的损害大家比较熟悉，如心肌梗死、脑出血及脑梗塞等，而它对肾脏的影响是隐匿的，往往不被察觉，是一个渐进的过程。肾脏是由许多微小血管组成的一个脏器，高血压若长期得不到较好的控制，会导致肾小动脉硬化。

因此，得了高血压，要重视！除了吃药，在日常生活中一定要注重日常保健，将血压控制在比较理想的范围内。

1、勤量血压，规律吃降压药物

高血压患者平时应该注意勤量血压，量血压最好是清晨和傍晚每天各量两次，将量到的血压记录下来，如果血压过高或者过低，应该调整降压药物。高血压患者还应该规律的吃降压药物，不要因为血压降到了正常，就将降压药物停掉。一旦停药血压会慢慢反弹，对疾病是不利的。

2、睡醒后，要做好这3点：

①在高血压患者睡醒后要保持平躺状态半分钟再起床；

②然后在床上静坐半分钟左右；

③坐在床沿边让双腿保持自然下垂状态半分钟，最后再下地进行活动。

这样长期坚持可以预防心肌梗塞，预防中风，也可以保护心脏。

3、饮食要注意低盐、低脂

门诊有个病人反复调了2次药，血压还是控制的不好，我就问：你最近口味吃的重吗？她说：重，孩子喜欢吃重口味的，她跟着一起吃。总有些病人即使你反复叮嘱了还是不听话，导致血压控制不好。

所以即便是常识，还是要再强调，高血压患者在饮食上应该低盐、低脂饮食，不要吃过油腻、过咸的食物。平时多吃一些蔬菜，比如芹菜等食物，有协助降压的作用。

4、平时要多动

饭后要养成散步的好习惯，散步半小时。平时可以选择一些缓和的运动，比如慢跑、太极、八段锦等，来增强体质，间接控制血压。

5、勿情绪激动，控制情绪

中医讲怒伤肝，肝阳上亢了，对血压控制是不利的。西医讲情绪与高血压直接相关，如果人情绪不佳、过度兴奋或者过度紧张、焦虑、精神压力过大时，就会导致体内肾素-血管紧张素醛固酮系统激活，此时会出现血压继发性增高的情况。

所以要保持稳定的情绪，不要过度生气、激动。

6、戒烟限酒

对于高血压的患者是否可以抽烟，首先应了解高血压的危险因素，最常见的危险因素就包括吸烟和饮酒。对于吸烟的人群，患上高血压的几率相比不吸烟人群要高出数倍。所以不管是否患有高血压，作为医生建议及时戒烟、限酒。如果是患了高血压以后，从医生、医学的角度讲，建议一定要及早戒烟限酒，这样才有可能把血压控制得更好。#健康科普排位赛##桔杏医生超能团#

关注我，每天为大家科普健康知识，和我互动评论随时来为大家解答！ 点击下方链接向我咨询：