报复性熬夜，你有吗？如何快速补救？

每天都曾尝试让自己早睡，但每次都以失败告终。

深陷报复性熬夜中的年轻人，如何去改变熬夜的习惯呢？

1、暂停法

又是深夜，当秒针一秒一秒地滑过，而你又沉浸在某个短视频APP中，你可以做的，就是先暂停一分钟。停下来，看着手机屏幕。

把你手上的东西全部放下，然后手放在桌子上，眼睛直视前方。停下你现在所有手边正在做事情，就这样暂停，有点像被冰冻一样，什么都不要想，什么都不要做，就停在那一刻，可以停个一秒到十秒左右，停的时候注意你的呼吸，感受当下的状况。

试着觉察到自己现在的身体状态与心情状态，身体是疲惫的吗？还是从中获得满足感的？问问自己这几个问题，练习活在当下。

2、列睡前清单

下班后的时间，是非常珍贵的，不如好好规划它。试着用一分钟，先列出睡前两小时你想做得清单，可能是提醒自己要保养身体、读半章的小说、看两集影集、或者是写日记。将不重要的事情去掉，也尽量不要回复过多的手机社群信息。

这些重要的时间，是属于你自己的。

3、对自己好一点

当代生活步调，常让人把自己逼得太紧。如果报复性熬夜出于你对生活的不满：工作真的太忙、家人跟小孩的杂事，压得你喘不过气。长期下来，睡眠不足对你的精神，又会是另一种压力。

或许你可以考虑改变一下生活型态。大至考虑换工作、休个假；小至在午休时睡个半小时、或是选择自己吃午餐，挪出更多独处时间。都是一种可以让你感觉更放松的生活方式。

最后，你要知道的是，生活型态没有对与错。我们或许能提供小练习，让你知道生活不是只有一种绝对的模样。

但请你记得，也只有你自己，可以找到最适合的答案。

不敢睡也好，不能睡也好，睡不着也好，舍不得睡也好，这个夜晚，还是想要对你、也是对自己说一声：晚安，好梦。

注：图片来源于网络

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