营养科于洁芳主任：孕产期饮食营养指导

作为一名宝妈，小编觉得孕育，延续下一代，就是一个打怪升级的过程。从准备做妈妈的那一刻起，各种问题，各种疑问迎面而来。

快乐的打怪升级

备孕时：听说要吃叶酸，叶酸是什么？那还需要补充别的营养不；

怀孕时：这不能吃，那不能吃，咦，普通化妆品也不能用了；

近生产：这也疼，那也疼，准备闯鬼门关；

娃娃出生：怎么科学做月子？怎么照顾好宝宝，辅食吃什么？

真的是，难题一个接一个。但升级为妈妈，是幸福的，从被告知怀孕的那一刻起，一份欣喜之情油然而生，对宝宝充满了好奇，想象着软软的宝宝，心底最柔软、最细腻的情感被触动。

在整个孕育过程中，我们当妈妈的都知道，“孕期饮食营养”太重要了，不仅关系到宝宝的生长发育情况，也与宝宝成年以后慢性疾病的发生关系密切，孕期如果营养不均衡，会造成不可逆和无法弥补的后果。

那么，在备孕期、孕早期、中晚期、哺乳期孕妈妈应该如何补充营养？如何科学饮食？继上期于洁芳主任向大家普及慢病饮食指导后，于主任今天又为大家带来孕产期饮食指导的精彩内容。跟随小编一起来学习学习吧！

备孕期

1、适度叶酸，铁碘均衡

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，每天应摄入400克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充400微克叶酸。

缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重及妊娠期缺铁性贫血，每天摄入大约100克瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。

缺碘可对胎儿的智力和体格发育产生不良影响，除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富碘食品。

2、适度锻炼，健康体重
孕前体重异常与不良妊娠密切相关，备孕宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数(BM)达到18.5-23.9kg/m范围。

孕早期

1、适度膳食，注意补碘

孕早期膳食要做到均衡合理，保证体重稳定或略有增加。碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食品。

2、适度关注，防治孕吐

孕早期不需要过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克的碳水化合物，建议整个孕早期增重0.5-2公斤。若有妊娠反应，早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品，避免油炸、油腻食物和甜品。进食少或者孕吐严重时可食用食糖蜂蜜。

3、合理饮食结构
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妈妈的食欲和反应的轻重及时进行调整。同时食用易于消化的食物，包括各类新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，补充营养，合理饮食结构。

中晚期

1、适度加餐，满足需要

孕中期要在孕前膳食基础上每天增加200毫升奶类及50克动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，孕晚期每天再增加75克动物性食物，以满足营养素和能量增加的需要。每周食用2-3次深海鱼类，对胎儿脑和视功能有益。每周摄入1-2次动物血或肝脏，满足孕期增加的铁需要。

2、适度增重，愉快孕育

孕前低体重、孕前体重正常、超肥胖者平均每周体重增长分别为0.5千克、0.4克、0.3千克、0.2千克。若无医学禁忌，每天进行30分钟中等强度的身体活动，并保持心情愉悦。

哺乳期

1、适度补充，食不过量

哺乳期膳食要保持食物多样充足而不过量，每天比孕前增加约80-100克的动物性食物，每天饮用400-500毫升牛奶。充足水分有利于乳汁分泌，但不宜喝多油浓汤，喝汤同时要吃肉。

2、适度运动，恢复体重
适当运动可促使产妇机体复原，保持健康体重。产后2周可开始做产褥期保健操，产后6周开始规律有氧运动，每次从15分钟逐渐增加到45分钟，每周活动4-5次。

疫情期间，为更好的帮助孕产妇科学孕育及生产，目前，营养科特开展备孕、早孕营养初筛，并建立了线上孕妇学校、孕期体重管理！孕妈妈可以扫码关注哦！

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