长期焦虑、紧张让你头痛？缓解压力性头痛这样做

你是不是也经常头痛呢？头痛现在俨然成为现代人的文明病。造成头痛的原因有很多种，其中压力性头痛是最常见的。

形成原因主要和支撑头部重量的颈、肩、背肌肉的过度紧张收缩有关。当这些肌肉因为紧张、压力过度、长期姿势不良、咬合不良等原因导致过度收缩时，会连带造成头部后面及头部两侧的肌肉过度收缩紧张。持续过度收缩紧张的肌肉会因血液循环变差而产生发炎现象，造成头痛。

头痛的感觉

这类患者往往感到颈部肌肉僵硬、肩部酸痛，且头部两侧有被压迫、隐隐作痛的感觉，有时牵连后颈部、前额，甚至整个头部都有隐痛感，仿佛戴了顶沉重的帽子般。

头痛性质为钝痛、胀痛、压紧感、麻木感和束带样紧箍感，而非搏动性，多不伴恶心和呕吐。头痛的强度为轻度至中度，活动后减轻，紧张时或晚上睡眠时加重。也会因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。

头痛发作时你可以这样缓解

1.按压穴位

脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴(用两只拇指同时施压)有助于缓解头颈部的疼痛。天柱穴、风池穴在后颈部，后颈部有两根粗筋，顺着粗筋向上摸，在靠近与头骨交界处，两边有一对穴位，就是天柱穴；靠近天柱穴上方向外一点，与耳垂平处，就是风池穴。

2.做运动

每天散步或运动约半小时左右很有帮助，可帮助调节放松身体，缓解精神压力。

3.放松、休息

压力性头痛很多时候可由情绪引发。所以心情放松是缓解头痛的有效措施。当觉得情绪变得紧张，肌肉紧绷时，可试着做深呼吸，或闭目养神。如果日常生活紧张充满压力，又没休息好，抗压力就会比平常差，很可能诱发头痛。这时你需要充足休息，而不是让咖啡、酒和止痛药来麻醉自己。

4.避免嘈杂的环境

过多的噪音也是引发头痛的常见原因。 自我调适心情，放松心情、不要过度紧张，充分休息、不要熬夜，就能避免压力性头痛反复上门!

通过上述介绍，相信大家对如何缓解压力性头痛有了一定的了解。因此黄勇医生建议大家，养成良好的生活习惯及饮食习惯可以帮助大家早日远离疾病的困扰。如出现身体不适，请及时到正规医院就诊，以免错过最佳治疗时期，从而导致病情恶化，对自身健康造成危害。