生活工作节奏快，学会正确的放松很重要，医生：学会正确的呼吸

许多人在忙了一天后，会通过推拿、按摩、做桑拿等方式来放松身体，舒解压力。

其实，仅仅这样做，我们的身体只能得到肉体上的放松。真正能舒缓身心的是瑜伽和气功中强调的——呼吸。

短而浅的呼吸只是做虚功

呼吸，一个简单的动作，对身体却有着极大的影响。

绝大多数的人都不会特别注意到自己的呼吸。

呼吸，要有效率，短而浅的呼吸是做虚功。

现代人因为生活步调太快、压力大，再加上对自我的要求高，导致交感神经过度兴奋，形成了低效率的呼吸习惯。

呼吸次数频繁，并不代表身体的含氧量较高。交感神经兴奋的人，呼吸次数较多，但每次的呼吸都浅而短，就好像明明费了很大的力气去打球，但球就是打不远。

中医十分推崇的腹式呼吸，能利用呼吸速率放慢的作用，让紧张的身体放松，进而改善焦虑的症状。

因此，建议大家多练习腹式呼吸，取代平时所使用的胸式呼吸。

让身心都健康的呼吸法

深沉缓慢的腹式呼吸法，强调的是刺激副交感神经。副交感神经负责身体的放松与修复，刺激副交感神经可以使兴奋的交感神经安定下来，当身体逐渐安定下来后，心情自然而然就能放松、愉悦。

腹式呼吸法也是能吸入最多氧气的呼吸法，因为有助于排出更多的二氧化碳和废气，所以可以清理体内的废弃物，增加抵抗力，有效预防衰老。

腹式呼吸还能够让腹部的肌肉运动起来，吸气时腹部鼓胀、吐气时内缩，就像在给五脏六腑按摩一般，能活络脏腑间的气血，有舒筋活络的效果。

腹式呼吸除了能治疗失眠、缓解焦虑，对于减肥和改善一些慢性病症也有效果。

例如，高血压患者可以利用将意念集中在腹部，也就是中医所谓“气沉丹田”的方式，把气引到下半身，以此慢慢调降血压，维持血压正常。

“肾主纳气”，纳就是收藏的意思。人体的呼吸功能虽然是由“肺脏”所主，但是中医认为吸入之气，必须下达于肾，也就是说，越是深沉的吸纳，越能够增强肾功能。只要肺和肾的功能都运作正常，呼吸系统就不容易出毛病。

如果总是觉得缺氧、吸不到气，表明肾功能正在衰退，吸进来的气无法被肾好好藏住，时间一长，还容易患心脏病。

所以，看似简单的呼吸，其实对身体的影响非常大，补肾纳气、养生抗衰老的大事，可以先从练习腹式呼吸开始。

腹式呼吸法这样做

腹式呼吸很简单，就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部，使之凹入。呼吸的过程中，如果搭配观想或冥想，更可达到安神定心的效果。

每天只要抽出30分钟练习腹式呼吸，持之以恒，便能拥有健康的身心，不必担心衰老提前来敲门。