一个永恒的话题—减肥

关注点一点，下期看得见。啾咪

关于减肥，是我们一直都在讨论的话题，为什么我们胖起来容易，而想瘦却那么难？接下来让我们通过几个点，来说出减肥该怎么减。

1、区别减肥和减重两个观念。

减肥其实也就是减脂，和减重是两个概念。我们却常常把两者混为一谈，其实很多人分不清两者的区别的，我们关于减肥成功的标准，大部分都是看体重秤上的数字，一个经典的说法是：好女不过百。其实有些人体重很轻，但体脂率很高，所以说用体重来衡量人的身材好坏是不怎么恰当的。健康减肥是指减掉脂肪的同时，能够保证瘦体重不受负面的影响。

2、为什么发胖容易减肥难？

关于发胖，有些人会说自己热爱美食，上天给的每一个发胖的机会自己都抓住了。工作和家庭的压力挺大的，闲暇时就想以美食来慰藉一下自己，然后葛优躺。从这个角度出发，很多人的减肥是短期大量的运动，或者是依靠节食来达成减肥的目的，每天啃黄瓜吃鸡胸肉，饿得眼冒金星，不幸的是，这些减肥策略不可能取得长期的成功，减肥效果通常几个月之后就会急速反弹。

3、肥胖会带来哪些心理问题？

很多人减肥为了解决三种问题，1：为了健康问题而减肥。2：为了特殊的事件而减肥。3：觉得自己不够好，为了使别人能接纳自己而减肥。事实上，关于肥胖和体重管理在社会学和心理学已经有很多研究，自我批判、自我厌恶、伤自尊、社会地位低下导致的抑郁、焦虑和羞耻感都和肥胖以及超重有一定的相关性。负面的心理状况会令人有频繁的饥饿感，更容易出现暴饮暴食，溜溜球式的节食，或者惩罚性过度训练。由于不确定，潜意识会认为自己会失败，因此常常会无意识地破坏自己的努力。常规的方法很难取得长期的成功，内心里常常会自我批判，自己为什么那么没有毅力，从而进入一个恶性循环。出现这种状况，需要考虑自己究竟为什么要减肥，减肥对自己真正意味着什么，多一些自我接纳，必要的时候可以咨询帮助。

4、减肥吃什么，怎么吃？

首先吃什么，最简单的方法就是每餐吃蛋白质和纤维，尽量选择真正的食物，高质量，天然的食材，如果你做到不吃高度加工的食物和零食的话，其实并不需要计算卡路里和巨量营养的摄入，也能取得很好的减肥效果。不要一昧地追求网红食谱和明星食谱，因为每个人的身体状况都不相同，网红食谱通常都没有经过科学的设计，减重的同时可能会伤害你的身体，而且对别人有效的并不一定对你有效，还要避免过度节食。每餐吃多少，大概就是掌心大小的蛋白质，手捧大小的碳水化合物，拳头大小的蔬菜和拇指大小的脂肪。慢食会能够有效的控制食量，并且增加饱腹感，请做一个“慢”一点的人。

5、怎么练？

一个广泛流传且根深蒂固的错误观念就是：减肥一定要做心肺训练，但其实想要拥有好身材，力量训练才是取得好身材的关键。如果有条件的话，比较优化的搭配是每周三次力量训练和一到两次心肺训练。大家的生活和工作都非常繁忙，相信也没有那么多奢侈的时间去健身房，完全可以选择做六到二十分钟不等的有氧运动。

今天的文章就到这里，微信关注麻辣美食坊，我们下期再见。

END