腰椎病、颈椎病成为我们生活中常见的疾病，如何调理呢？

长期坐在手机和电脑旁，腰椎病、颈椎病成为我们生活中越来越常见的疾病，主要表现为头疼、头晕、视力减退、视物模糊不清等症状。

面对这样的疾病，我们除了积极到医院缓解之外，在平时生活中也应该多运动，锻炼，特别有一些非常简单的动作它可能就非常有益于腰椎、颈椎的健康，可以让你不花太多时间，也不需要浪费钱，就能治好病，一起来了解下吧。

缺乏运动锻炼是颈椎病发病的原因之一，在过去，学生、工人有课间操和工间操。学习或工作时段中有所运动，颈椎也能得到适当的活动。而现在运动少了，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下。

肢体麻木主要表现为上臂外侧、肩部附近的三角肌区、某个或某几个手指麻木。神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病均可引起，以前者引起上肢麻木最为多见，后者则先从双侧下肢或单侧下肢开始发麻、发沉，逐渐加重，再出现一侧或双侧上肢麻木、疼痛，持物无力等症状。

牵引的主要目的和作用是限制颈椎活动，减轻或消除由于颈椎不稳而造成对脊髓、颈神经、椎动脉及交感神经的刺激，有利于病变组织充血水肿的吸收和消退。解除颈部肌肉痉挛，减轻对椎问盘的压力，增大椎间隙，有利于膨出或突出间盘得以回缩，减轻对脊髓和脊神经根的刺激与压迫。增大椎间孔，减轻神经根所受的刺激或压迫，牵引使颈椎生理曲度恢复，有利于颈椎序列及椎关节的关系恢复正常。

分享护理方法

侧卧，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度，合掌并将手臂放在身体前方，向对侧打开手臂直至触地，身体与头部随之旋转直至胸部朝向天花板，保持姿势5秒，放松身体返回原位。注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

枕头过低，仰睡时颈部处于过度拉伸状态，颈椎肌肉和韧带长时间绷紧出现劳损，可能诱发椎间盘突出、骨质增生；枕头过高，仰睡时颈部过度前屈，颈后方肌肉和韧带紧张，容易疲劳。过高和过低都会导致脊髓压力加剧。仰睡时枕头高度大约和拳头等高，侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。