进入三伏天，高血压患者在白天测量血压时，往往会发现血压比冬天有所下降。有不少高血压患者由此认为，夏季里血压低，可以放松警惕。

对此，专家指出，夏季夜间血压会更高，放松警惕的话易发生中风等心脑血管疾病，平稳控制夜间血压是夏季血压管理的重点。

一、注意降温避暑

气温高时，尽量减少外出

最好不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

空调室内外温差不宜太大

使用空调时室内外温差以不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24℃。

二、饮食清淡为宜

多吃蔬菜水果

限制钠盐摄入

每日不超过3克。

限制总热量

每日烹调油用量小于25克（半两，相当于2.5汤匙），减少动物食品和动物油摄入量，适量选用橄榄油。

营养均衡

摄入适量蛋白质（包括鸡蛋、肉类），每天吃8两-1斤新鲜蔬菜、1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，可选择低糖或中等含糖量的水果（如猕猴桃、柚子），每日进食200克左右做加餐食用。

增加钙的摄入

每日摄入250-500毫升脱脂或低脂牛奶。

三、适量运动

“给血管做操”

尽量每周3-5次，每次30-45分钟。可做有氧运动（如健身操、骑自行车、慢跑等）；柔韧性练习（每周2-3次，每次拉伸达到拉紧状态时即可，保持10-30秒，每个部位的拉伸重复2次-4次）；推、拉、拽、举等力量练习（每周进行2-3次）。

清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易出现心脑血管问题，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。若患者安静状态时血压未能得到很好的控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。

四、良好的睡眠有助于降压

对睡眠质量差的人进行24小时动态血压监测，会发现大多数人的血压波动没有昼夜节律，夜间血压没有呈现出低于白天的特点。夜间血压高使全身得不到充分休息，容易损伤靶器官。

而高血压患者失眠后，第二天往往有血压升高、心率增快的症状。因此，睡眠差者也可以通过补充营养素提高睡眠质量。

高血压患者就算在夏天也不能放松警惕哦！做好上述这几点，这个夏天肯定能够安心度过～希望大家都能有个好身体！