走路屁股摇晃厉害？多练练这块肌肉

日常生活中时常会看到有的人走路

屁股摇来摇去。

▼

或许有小伙伴们会说这叫性感。

确实，

如果女生们练出了一个性感的翘臀，

走路屁股刻意摇来摇去的确性感

且吸引异性。

▼

但是如果走路屁股

摇来摇去不是刻意去做的，

那就要注意了。

你可能是

臀中肌无力所造成的，

称之为臀中肌无力步态。

那么怎样来

纠正臀中肌无力步态呢？

小伙伴分享几个臀中训练动作，

具体如下：

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

▼

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

▼

动作3

弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

▼

动作4

臀桥 3-4组*20-30次

▼

动作5

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

▼

动作6

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

▼

动作7

深蹲 3-4组*8-12次

▼

以上7个动作

请结合自身实际情况练起来。

加强臀中肌的训练，

不仅让你的臀部更有型，

还让你的步态更健康！