这些不得不吃的东西，可能会对眼部造成不适

饭菜好吃，就是因为厨房里的这些东西加得多，但是你要知道，这些“好东西”吃多了，会对眼睛有影响。

# 糖 #

常吃甜食不仅易胖、导致皮肤粗糙，还会影响眼睛健康。甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足——维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；

眼科专家建议

少吃甜食，特别是患有近视的患者，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。

# 盐 #

食盐也会影响血管健康以及内环境稳定，因此一定要注意每日食盐摄入量不可超过6克。如果钠（盐中的主要成分）摄入量过高，会导致体内微量元素失衡，引发高血脂、高血糖、后囊下内障，就是对视力损伤。

# 大 蒜 #

长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良后果。有些长期过量吃大蒜的人，到了五六十岁，会逐渐感到眼睛视物模糊不清、视力明显下降、耳鸣、口干舌燥、头重脚轻、记忆力明显下降等。

眼科专家建议

患有近视眼、花眼、青光眼、白内障、结膜炎、麦粒肿、角膜炎等眼疾的人平时建议少吃或忌食大蒜。

# 味 精 & 鸡 精 #

味精和鸡精的主要成分都是谷氨酸，而谷氨酸进入体内主要集中在眼球的玻璃体液体中，它破坏视网膜细胞，减低视神经的冲动信号，使之致盲。如果你是属于“味精迷”或长期的“外卖达人”，视网膜受损的可能性就会增加。

# 淀 粉 #

在化学上，淀粉也是糖，能产生“糖化”，使眼部肌肉失去弹性，不能灵活调节焦距。当近距离看书时间很长时，眼睛的肌肉可能固定在近焦距，而不容易改变到远焦距，因此看不清远处的东西；严重时，眼睛水晶体本身也可以被糖化，变得浑浊，形成白内障，甚至导致失明，例如糖尿病眼病。

图虫

对眼睛有益的食物有哪些呢?

蛋白质：如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

维生素A：含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，维生素A还可以预防干眼病。

长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的建议来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等胡萝卜素。

图虫

维生素C：维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量较高。

钙：丰富的钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。

如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富.烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。