每天晚上十点半

总有一条微信消息准时到达

醒醒吧，陪伴你的

只有「微信运动」罢了

然鹅看着排行榜上好友们

齐刷刷的超万步数

再看看自己咸鱼一般的活动量

感觉「微信运动」也背叛自己了

立志明天开始步数也要上万

既锻炼身体，

又在排行榜上挣回一次面子！

四川大学华西医院骨科的刘洋医生

无奈地表示，日行万步的运动方式

不能“一刀切”！

到底怎么回事？

来听刘医生给大家摆一哈~

平路走 vs 上下坡走

走路是一种最简便的运动方式，不管你想在外头还是家里，也不管你想在早上或者晚上，想走路随时就可以开始了。（遇到红灯的时候还是要遵守交通规则哈）

但是走平路跟上下坡还是有区别的！根据统计：

▶ 躺下时，膝盖负重几乎是0

▶ 站起来和平路走时，膝盖负重是体重的1-2倍

▶ 上下坡或楼梯时，膝盖负重是体重的3-4倍

▶ 跑步时，膝盖负重是体重的4倍

▶ 蹲和跪膝盖时，膝盖负重是体重的8倍

试想一哈，一个体重60kg的成年人，每走一步阶梯，kei西ter就要承受180-240公斤的压力！

长时间下来，身体锻炼还没见到成效，kei西ter先遭了。Oh no~

所以说哈，想要“日行万步”来锻炼身体，更推荐大家平路行走，尽量减少上下坡或上下楼梯的次数。老年人需要特别重视这一点。

年轻人 vs 中老年人

走路是一种动态的运动方式，主要取决于我们下肢的肌肉力量。所以日行万步的前提，要看每个人的体能状况和身体年龄（而不是单纯的身份证上的年龄）。

对于年轻人来说，体能相对较好，骨骼发育也比较健康，所以每天走上万步问题不大。

但是对于上了年纪的中老年人来说，尤其是对于膝关节有一定损伤、心肺功能不健全的中老年人，身体状况已经不太适合进行一些长时间、高强度的运动方式。

如果还要求“日行万步”来锻炼身体，这就是太机械化的认识啦！

晓得你们又要问了，咋个晓得我膝关节是不是受损了哦，心肺功能可以自己简单测试不呢？来嘛：

▶ 首先可以进行下蹲动作。如果下蹲或蹲起时有明显的疼痛，说明膝关节可能有明显的退变了。

▶ 其次可以通过步行上下楼进行体能测试。如果你能一口气步行上4楼，还不大喘气，说明心肺功能还不错。

▶ 还可以用握力器进行手握力测试。如果双手能有力气按压，说明身体的肌肉以及机体的内环境还比较稳定。

做完以上3个小测试，还感觉ok的话，那就不用太担心平时的活动量过大会造成身体损伤。

其实，如果因为上了年纪，就过于限制活动量，反而对中老年人的身心健康无益哦~所以说，中老年人的运动更重要的还是量力而行哈。

转载声明

本文为【华西医生】原创，未经授权，禁止转载全文或部分转载。如需授权，请在【华西医生】公众号首页对话框中，回复【转载】。

采写 / 小王子

图片来源：soogif、123RF等