遇事一点就炸，有事总压抑自己，华西心理专家教你5招，管好情绪

情绪，这个看不见摸不着的东西，到底是个什么东西？有什么好办法可以“收拾”它？

今天就让四川大学华西医院心理卫生中心孙学礼教授，来给大家聊聊，怎么才能做好自己情绪的主人！

不同的情绪背后，是什么在作怪？

情绪表现出来的形式有很多种：喜、怒、哀、思、悲、惊、恐。

这些不同的情绪其实是由于我们对事物不同的看法所形成的。不同的看法引起了不同类型的体验，就形成了我们的情绪。

真相

说（shuo）白（ren）了（hua），情绪就是一种体验，在这种体验背后藏着我们对事物的认知（即看法）。

不高兴可能是正常的，不一定需要疏导

情绪不分积极、消极，只分为正常和不正常。所以不要觉得出现伤心难过就是消极情绪，急咧咧地找各种办法疏导自己或他人。

只要是能与认知相匹配的情绪，就是正常的，自然而然地过去就完事了。这个时候你可能会问，怎么知道自己的情绪和认知是否匹配呢？

大家都知道，一个人丢了10块钱和丢了10000块钱的反应肯定不一样。但是如果丢了10块钱却和丢了10000块钱的反应一样，这就是认知与情绪出现了不匹配。

所以说，因为丢了钱感到难过可惜，这属于正常反应。也不必疏导，自然而然地接受、消化这种情绪，慢慢就会好起来。反过来想想，如果强行消灭掉人的情绪，那就变成痴呆了哦~

面对不正常的情绪，该怎么办呢？

对于一些让人感到“上头”的情绪，严重影响我们的日常生活和工作，这个时候就可以试试情绪管理这五大“杀手锏”，理性的、不理性的都有，大家可以自行选择 ~

非理性办法推荐

在情绪当下，为了避免情绪进一步恶化伤害自己或他人，可以有一些临时性的情绪管理方式，但只是起到了“治标”的作用。

▶ 骂、摔、吼、打，怎么爽怎么来！

如果内心有什么积压的情绪，可以尝试在空无一人的房间“开骂”！假想你不爽的人就在面前。甚至可以使用抱枕、弹力球等道具来发泄，将内心的情绪释放。

但是发泄也要注意以“不伤害自我及他人”为前提，同时需要在合适的场地进行，不可能跑到大街上歇斯底里地发泄嘛，那样是会被警察叔叔带走的！

▶ “静若处子动若脱兔”锻炼法

感到有情绪冲动，就出去跑步。而且“体动”了还要“心动”，也就是说在身体运动时，心里还要带着强烈战胜他人的欲望，否则效果也会大打折扣。

但也不是只有“动起来”才叫运动，钓鱼、瑜伽等轻缓的运动方式也是极好的。这个时候“体静”就要“心也静”，才算是达到了通过运动管理情绪的目的。

当然更重要的，还是要养成良好的运动习惯，有组织、有计划地进行运动，不仅管理情绪，还能管理身材~

▶ 药也不能停

吃药也是一种可以临时控制情绪的办法。但是要注意遵循医嘱！

理性办法推荐

情绪背后暗藏着我们对事物的认知，所以改善情绪最根本还是要改善认知，这是一条道阻且长的道路，很多人甚至需要花一辈子的时间去学习。一起来努力吧~

▶ 有内涵，不是说说而已

“有内涵”三个字听起来有点泛泛而谈，这不是一朝一夕可以做到的。但是你可以通过试着反思自己、重新学习与人相处，并且坚守自己内心的目标，来不断提升自我修养。

在人生不同的经历中，学会拥有这些能力，不管面对多小或多大的事情，做到“泰山崩于前而色不变”，你的情绪管理就成功一大半了。

▶ 找准定位，攀比不对

其实很多烦恼都是自己找给自己的，有时候想明白了也就那么回事。

每个人在这个世界上都是很渺小的，也有着自己该在的位置，所以也不必将自己放大，也不必苛求自己追求不合适的目标，整天苦恼“为什么我该得到的却没有得到”、“为什么别人能做到我没有做到”，反而容易影响了日常的生活工作，让自己受到伤害。

合适的目标应该是自己有能力付出相应的代价、并且愿意付出代价的。这个时候，目标与个人的能力及愿望相匹配，就不会感到太大的压力。

烦恼就是在你愿意付出，而自己又没有能力的时候，或者你能做到，但自己又不愿意付出的时候产生的。

这个时候很简单，不用勉强去付出就好了呀，你以为不去做这件事不行？实际上不做还真行！

举个栗子：你定了一个目标成为世界首富，但是需要付出很多时间、精力的代价等。首先就是你能不能做到付出这些代价，其次你愿不愿意付出这些代价。而不是看别人做世界首富，你也照做，这个时候你做不到就容易产生不正常的情绪，影响个人生活。

希望大家都能做好自己情绪的主人！

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采写 / 小王子

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