不懂这些减脂的基础，怪不得你瘦不下来

减肥是为了减掉身上多余的脂肪，让身材瘦下来。想要提升燃脂速度，你需要掌握正确的技巧，才能达到事半功倍的效果。

减肥之前，你需要了解这些减肥技巧跟常识，让你少花时间，更快瘦下来。若不懂这些减肥基础知识，难怪你瘦不下来！

01

不要吃得太少

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减肥要控制卡路里摄入，但是过度节食，一味地少吃是不对的。热量摄入水平太低，身体缺乏代谢动力，血糖也会过低，人容易变得暴躁，肌肉也会流失，易胖体质也会光顾你。

正确的方法应该是多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃过度加工的高热量食物，保证多元化饮食，适当补充主食、蔬菜、水果、奶制品等食物，避免营养不良。

控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，但是热量摄入值不低于1200大卡，这样才能让身体产生合理的热量缺口，慢慢瘦下来。

02

准确估算自己的热量摄入值

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很多人无法准确估算自己的热量摄入值，有的人总是低估了食物的热量，他们认为自己并没有吃多少，但实际上，他们摄入的热量却超过了身体总代谢值。

同样的食物，不同的做法，热量是不同的。而同样的烹饪方法，加入的调料不同，热量也会有所差别，多吃一口，少吃一口也会影响你的热量摄入。

我们应该学会正确估算自己每天的摄入分量跟热量值，你可以下载一个计算食物热量的APP，把自己每天的饮食情况记录进去，各种饮料、零食、三餐都要记录，这样才能控制合理的热量范围，让身材慢慢瘦下来。

03

健身时加入力量训练

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健身减肥的时候，你是不是过多地进行有氧运动，而忽略了力量训练呢？减肥期间，多做力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提升有助于提高身体基础代谢值，从而提升燃脂速度，打造一副易瘦体质。

坚持力量训练锻炼肌肉，还能预防皮肤松弛、下垂的情况，保持紧致的皮肤状态，而肌肉可以保护骨骼、器官，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

减肥期间，我们可以先安排半小时力量训练，再安排有氧运动。力量训练可以从深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等复合动作入手，隔天训练一次即可，每个动作12次*4组。

04

循序渐进提高有氧运动强度

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进行有氧运动刷脂的时候，身体肌肉也会有所损耗，为了预防肌肉流失，提升燃脂效率，我们应该控制有氧运动的时长，循序渐进地提高运动强度，而不是一直坚持同一项运动。

当我们坚持慢跑一段时间后，运动能力、体能耐力会有所提升，运动会越来越得心应手，这个时候我们应该更换运动项目，尝试打球、游泳、开合跳、间歇跑、跳绳等燃脂效率更高的运动，每次运动不超过40分钟，可以有效避免肌肉流失。

想要科学减脂，

我们一定要学习正确的减肥理念，

远离减肥雷区跟误区，

这样才能健康瘦下来，避免身材反弹。

快速高效的减脂是个技术活，

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