练腿有多重要，你知道吗？5个方面告诉你为什么要练腿？

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健身是一件值得坚持的事情，健身的方式也有很多种，有的人会选择力量训练，有的人会选择有氧运动。

而力量训练是增肌的有效方法，可以提升肌肉维度。不过力量训练也有不同的侧重点，比如有的人注重腹肌训练，有的人注重​胸肌训练。

大部分的人会追求上肢肌群的发展，​却忽略了腿部训练。而小编要告诉你的是：腿部训练比其他肌群更加重要。如果只能选择一个肌群训练，那么小编会选择练腿。

那么，练腿有多重要，你知道吗？下面听小编详细道来：

1、大腿是身体的大肌群，腿部占据了身体70%的肌群，决定了自身的力量，练腿可以提升下肢稳定性、身体的爆发力，让你保持旺盛的力量，让你运动表现更加出色。

2、健身多练腿，不但可以均衡身材的发展，还能有效促睾，提升肌肉生长速度，帮你突破瓶颈期。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，所以，男生更要多练腿，提高男生魅力。

3、练腿可以带动多个肌群发展，肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗，帮你提升燃脂瘦身速度，改善肥胖问题，有助于易瘦体质的养成。

4、练腿可以帮您改善亚健康疾病，改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛问题，减缓关节的老化，提高双腿的灵活性。对于​习惯久坐办公的人来说，适当的练腿可以提升健康指数，让你保持年轻的身体状态。

5、练腿可以有效提升血液循环，让你锻炼心肺功能，提升心脏强度，帮你强化气血，提升体温，改善冬天手脚发凉，四肢冰凉的现象。

不过，很多女生觉得练腿会粗腿，她们会避免练腿。

其实，女生不用害怕练腿会粗腿，大部分女生缺乏锻炼，大象腿是脂肪堆积的原因，并不是肌肉过于发达的原因。

健身的时候多做有氧运动可以降低体脂率，缩小腿部维度，而适当练腿可以强化下肢肌群，抑制脂肪堆积，有助于改善腿粗问题。

此外，练腿的同时可以带动臀部肌群发展，有效提高臀腿比例，塑造女神的翘臀、紧实的双腿，让你穿衣更加好看。

练腿应该从哪些动作入手？没有去健身房锻炼的人，可以从自重训练开始，在家也能开启训练。

深蹲是练腿的黄金动作，弓步蹲、深蹲跳跃是深蹲的进阶训练方式，对肌肉的刺激性会更强。​

刚开始训练的时候，我们可以从每个动作15次*4组开始，2-3天训练一次即可，坚持2个月时间，你会发现自身的改变哦！