哪些健身雷区，是你不能犯的？希望你一个没中

#有哪些健身雷区#

健身是一门功能，你需要学习正确的理念跟知识，才能开启健身训练。盲目瞎练只会让你健身变成伤身。

健身需健脑，一些常见的误区不但无法练出好身材，还会伤害自身健康！哪些健身盲区是你不能犯的？这几个常见的雷区，希望你一个没中！

雷区1、健身没有计划

健身没有目标，没有一个明确的计划，你相当于是在瞎练。你无法知道自己的健身进度，中途更容易放弃训练。

健身之前，你需要根据自己的目标是减脂还是增肌，想要减掉多少脂肪，肌肉维度要提升多少，然后定制一份适合自己的计划。

你需要明确健身的步骤是什么，安排什么健身项目，每次健身时长是多久，一周的锻炼频率是多少次，这样才能更加清晰的锻炼，从而收获一副好身材。

雷区2、盲目追求大重量

健身进行负重训练是为了锻炼肌肉，提升肌肉维度，练出出色的身材线条。但是新手跟老手的训练计划跟负重水平是不同的，我们不能盲目攀比，一开始就挑战大重量，这样的健身只会伤害自身健康。

新手的运动水平比较低，肌肉力量薄弱，盲目进行大负重、大强度训练很容易导致肌肉拉伤，出现更多的运动伤害。

我们应该从低强度低负重水平入手，注重动作标准后，然后再循序渐进提升负重水平，这样肌肉才能持续发展，你才能收获一副更好的身材。

雷区3、平时不锻炼，周末突击式锻炼

如果你平时不锻炼，到了周末却心血来潮进行突击性锻炼，一锻炼就是几个小时，这样也会让你出现健身伤害。

最近网上有一个报道，说的是一个平时不锻炼的人，半小时内连续做600个俯卧撑训练，最后出现了肌溶解问题。

健身训练需要循序渐进，保持一定的锻炼频率，不能三分钟热度。你要听从身体的声音，而不是突击式训练。

平时太忙的时候人，你可以在家进行一些自重训练保持体能，比如深蹲、俯卧撑、开合跳等训练，周末再就那些系统性训练，这样才能逐渐提升运动体能。

雷区4、没有管理好饮食，胡吃海喝

健身期间，除了训练外还需要管理好饮食。如果你健身后胡吃海喝，那么健身相当于白练了。

正常人努力健身1小时，大概可以消耗500-600大卡的热量，而一顿奶茶、烧烤下肚，你的热量摄入可能超过了1000大卡。如果你的热量摄入大于身体的热量输出，你的身材就会慢慢发胖。

健身期间，我们要戒掉各种高热量、过度加工的食物，多吃一些天然食材，坚持高蛋白、低脂肪、低碳水饮食，这样才能提升健身效率，收获一副好身材。