为什么你减肥总是失败？4个减肥误区，希望你能够避开

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为什么你总是瘦不下来，减肥总是失败？减肥失败都是有原因的，大部分人选择了错误的减肥方法，或者保持不良的生活习惯，影响了身体的代谢循环，不利于身体的代谢。

减肥期间，我们要选择方法，避开这几个减肥误区，才能提升减肥成功率！

原因1、减肥时间太短

减肥速度太快，减肥周期太短的人，身体无法记忆新的体重，脂肪细胞记忆的还是原来的体重，减肥后身材就容易复胖。而减肥速度太快，也会伤害身体健康，打破身体的平衡机制，免疫力会有所下降。

减肥的人要保持足够的耐性，减肥时间不要低于2个月，每个月的减重速度控制在10斤以内。减肥成功后，不要放纵饮食或者马上停止运动，我们需要花费1-2个月时间来巩固身材，每周测量体重来监督自己的身材情况。

原因2、饮食过于单一

有的人为了减肥而断掉了碳水主食，这样的方法是不可取的。长期缺乏碳水化合物的摄入，身体的代谢动力不足，会出现脱发、贫血、心悸、乏力等问题，还会出现低血糖问题。

虽然不吃碳水主食可以让你快速降低体重，但是当你恢复饮食后，身材就会迅速反弹，你会变得比原来还胖。

想要健康地瘦下来，我们应该控制合理的碳水化合物摄入量，而不是杜绝碳水主食的摄入。减肥期间，每天的碳水化合物摄入量为每公斤体重3g左右为宜，也就是说体重60KG的人，一天补充180g碳水化合物即可。

而主食中的碳水含量会比较高，我们可以少吃一些精细主食，多吃一些复合碳水主食，这样可以减缓升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。

原因3、忽略了零食、饮料的热量

很多人说我们三餐少吃了，为什么还是瘦不下来？可能你吃了零食、喝了饮料，却忽略了这些热量。而零食饮料的热量可能比正餐的热量还高，而且饱腹感差，会让你的减肥努力白费。

一包100g的薯片热量高达495大卡，一块士力架的热量也不低于400大卡，一罐可乐的热量是180大卡，而一份100g西蓝花的热量只有34大卡，一碗米饭的热量也不过是180大卡。如果你三餐少吃了，却吃了各种零食，那么减肥大概率只能以失败告终。

原因4、总是熬夜过劳

熬夜过劳的人发胖几率会比普通人更高，睡眠时间不足会让身体释放皮质醇，你容易出现暴饮暴食问题，过劳的人是在透支身体健康，身体代谢水平也会呈现下降趋势，热量消耗也会大不如前，身材就容易发胖。

想要提高减肥成功率，我们需要保持规律作息，每天睡足8小时，适当的运动锻炼可以有效强身健体，帮你释放压力跟负面情绪，同时合理安排休息时间，避免透支身体健康。