保护嗓子，到底应该用什么？

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1、保持水分

• 喝大量的水，推荐每天六到八杯；

• 限制含有酒精或咖啡因的饮料的摄入，因为酒精和咖啡因会使身体失去水分，使声带和喉部干燥，酒精也会刺激咽喉粘膜；

• 在家里使用加湿器，这在冬季或干燥的气候中尤为重要；

• 有些药物也会引起声带干燥，包括一些常见的感冒药和抗过敏的药物。

2.保持健康的生活方式和饮食习惯

• 不要吸烟，避免二手烟，烟会刺激声带，而且文献报道声带癌的发生也跟吸烟有关；

• 少吃辛辣的食物，辛辣的食物会导致胃酸进入喉咙或食道，引起胃灼热或胃食管反流病；

• 多吃谷物、水果和蔬菜，这些食物含有维生素A、E和C，它们有助于保护喉部粘膜；

• 经常洗手，以防感冒或流感。

• 保证足够的休息，声带疲劳对声音有严重影响；

• 经常锻炼；

• 如果你有胃食管反流病，积极治疗；

• 避免使用含有酒精的漱口水。

3.教你如何正确用嗓

尽量不要过度使用你的声音，当你的声音嘶哑或疲劳时，不要说话或唱歌；

• 当你生病时，要少说话，疾病可能会给你的声音带来额外的压力；

• 避免使用极端的声音范围，如尖叫或耳语，说得太大声或者太温柔对嗓音都不是好事情；

• 唱歌和说话的时候学会好的呼吸技巧，气流应该从胸部深呼吸而来，不要单纯依赖喉咙，歌手和演讲者会接受这方面的训练；

• 避免在嘈杂的地方说话，适当的时候考虑应该使用麦克风。