6个步骤，帮你从抑郁走出且内心越来越强大

　　抑郁症让我们如此痛苦、绝望、感受到无尽的黑暗，所以，我们每个人都希望自己能尽快康复起来。那么，到底如何康复呢?抑郁的康复，要分不同的阶段，阶段不同，康复的手段也是不同的。

　　01、抑郁期，放下一切，好好休息在抑郁期间，痛苦、绝望、无法行动，无法正常生活和工作，那这个时候你的目标就不能定义比以前更好，而应该定义如何放下一切，安心休息，并为恢复到正常工作和生活做准备。这个时候最需要的是学会接纳，接纳患病的事实，并且积极求助。这个阶段去医院就医是必要的，服药，休息等待体力恢复。体力逐渐恢复，也要有些行动，比如说散散步呀，读读书呀，跟朋友喝喝茶呀。

　　02、学会接纳之后，开始做些简单的事情帮助恢复。

　　运动，我们建立一点点小目标，比如说，设置某天跑2km，当你完成时，你会感觉到目标完成之后对生活的可控感，慢慢地一点点建立对生活的希望。然后，也可以做点美食、养养花，等等，逐步开始建立正常的生活方式，也许，此刻你很着急，想快点恢复到以前。相信我，等你放下一切，安心过好眼前后，你以前的都会回来。但前提是，此刻别着急，耐心一点，等待恢复。

　　03、能够行动之后，要分析抑郁的成因，使自己不在同样的原因上再次抑郁。

　　抑郁症的发作，通常与特定事件有关，而同样的事件，面对不同的人时，有些人会抑郁，有些人不会抑郁。这背后的区别在于我们对事件的看法。抑郁症是我们人生遇到的问题，所以，分析原因，也是为了解决困难。这点很重要，当你学会了分析事件背后的原因，你肯定会解决问题。同时，在我们逐渐战胜抑郁的过程，我们慢慢也会提升遇到问题，解决问题的能力。你慢慢会发现，遇到问题，敢于面对问题和解决问题对我们人生的成长有多么重要。

　　04、更宽泛地接纳

　　抑郁时，接纳患病的事实，接受它，去治疗，去行动，去走出来。但是，从抑郁症状走出来之后，我们还要学会接纳更多。

　　接纳前面说的情绪，所有负面的情绪，它是人类共有的，所以不要害怕;接纳我们每个人并非一帆风顺的，而是在做事的过程中充满挫折，只不过我们提前想好风险，挫折可以预防;我们设立小目标，挫折可以更小，可以在我们承受范围;

　　接纳我们会犯错，任何人都会犯错;我们在犯错中总结为什么会出现的经验，为下次更好地做同样的、同类的事情储备经验，下次将做得更好;不要把犯错归纳到我们整个人，整个一生;

　　接纳我们是个普通人，不是每个人都会有显赫的成就、地位，我们中，大部分人都终将默默无闻。这虽然很痛，但是那是事实，包含在大型企业的高管，接触过你可能也知道他们也都只是个普通人。(这是我亲眼见识了的。)

　　接纳不是每个人都应该认可你，接纳不是每个人都会对你好，接纳不是每个人，每件事都应该如何你设想的出现，我们控制不了外界，我们能控制的只有自己。

　　接纳我们都不完美，我们都会有优点、缺点，我们都会焦虑，我们很多人可能都会抑郁，所以，不要害怕让别人看到你受挫，不要害怕你比别人差，人与人的比较只是相对的，不是绝对的。放弃和别人比较，和自己的过去比较吧。

　　多想想自己所拥有的，多感恩自己所拥有的，不是佛性，不是鸡汤，他确实会遏制住我们的欲望，让我们更开心。

　　减少欲望，并不是表示我们丧失了上进心，而是我们不被外界不可控的一切影响我们自己，让我们自己投入工作、生活中，更专注地成长。

　　接纳抑郁，接纳真实的自我，接纳一切不好的，接纳，并不表示认命，而是接纳才是起点，站对了起点，你才可能走向正确的地方。

　　05、多学习，为认知调整储备素材。与大家相处过程中，我们发现，有些朋友知道认知疗法，也能找到事件背后的想法，但是不会调整事件或情绪背后的那个想法。不要停留在想法上，要按自己的想法把事情一点点做出来。当你真正静下心去做，你就会发现，想和做的区别真的特别大。做事，真的没有那么容易。当然，做事的前提，是你要做好准备，接受会失败，会有挫折，不会那么顺利;不害怕犯错，是很重要的。

　　06 直面恐惧，在恐惧中成长

　　完美主义导致我们害怕犯错，害怕让人看见我们犯错时导致看起来的无能，所以，每次做事，都要做得尽善尽美才会拿出来;或者，我如果没有信心百分百成功，绝对不会去做。

　　这样下去，就是导致我们害怕、恐惧的事情越来越多，越来越缺乏自信。什么时候我们不害怕呢?我们在面对熟悉的事物时，我们是不害怕的。

　　因为完美主义导致的害怕别人看到自己失败后的无能，导致我们逃避了太多，逃避得越多，就错过越多与他们熟悉的机会，结果只会习惯性地害怕。

　　完美主义导致的习惯性逃跑，把事情没做糟糕了之后的逃跑，等等，导致我们不熟悉的事情越来越多，恐惧越来越多......

　　因为在一件事上失误，且没正确面对，解决，自然下次遇到就更恐惧了。

　　犯错了，不要恐惧，不要逃避，一定要总结原因。因为，你想成长，在成长路上的问题，你怎么也逃避不了。

　　面对它，面对失败，解决它。就像抑郁症也是，我们逃避不过，唯有接纳，并分析原因，才能解决它。

　　解决了，你就不会再遇到。

　　经常遇到，你就熟悉它了。最后，这个它也会泛化，泛化为一切的问题，你慢慢对问题也就熟悉了，你也就不再害怕它，你处理问题的能力也就强了。

　　在接纳中，在面对恐惧过程中，在解决问题中，你会慢慢成长，慢慢有了自己的人生阅历，也有了自己对世界、他人、自己的思考，灵活的思考。