#高血压如何降压#

高血压属于一种十分常见的慢性疾病，不及时处理的话，会引发一系列的并发症，导致心、脑、肝脏等各个器官受损，因而降低血压刻不容缓。

血压不知何时就升上去了，但降下来却要费老鼻子劲，很多人可能需要一辈子服用降压药。而很多人担心吃多了药会有不良反应，因此运动这种经济、健康、简便的方式被很多高血压患者寄予厚望。

运动降压到底有效还是无效？

有人说自己坚持跑步很多年，血压从140/90降至115/76，也有人说自己坚持锻炼，血压依然没什么变化。

其实，运动是人类对抗高血压的有效手段之一。

一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要。

上海远大心胸医院心内科宋贺主任指出，运动降压的机制概括起来主要是这几个方面：

①运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。　

②运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥样硬化的程度。 　

③运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

④运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。

⑤紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。

是否所有高血压患者都适合运动降压呢？

不是的。这也就是为什么有的人运动后无法降压的原因之一。

上海远大心胸医院心内科宋贺主任介绍，运动降压一般只对于临界高血压、一、二期高血压以及病情较为稳定的三期高血压患者有用。

对于严重高血压且不稳定的三期高血压患者来说，通过运动来降低血压的效率低。

有部分高血压患者的血压会因为运动而产生较大波动，严重可能引起心绞痛、头晕等不适症状，这类患者就不适合采用运动降压的方法。

做什么运动可降压？

运动可以辅助降压这是确定无疑的，此时很多高血压者迫不及待地想知道，什么样的运动有助降压？每天需要多大的运动量？运动过程中应注意什么呢？

1、运动强度：

运动降压建议中等强度的运动，那么什么是中等强度的运动？

确定运动强度的较为简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。

举个例子，年龄70岁的Ⅰ级高血压患者，安全靶心率=170-70=100，参加运动时的心率不要超过100次/分钟。

如果您觉得计算太麻烦，也可以自己感受下，中等强度运动是运动时心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累，可以与人交谈但是不能唱歌。

2、运动频率：

运动降压贵在坚持。要有适量的运动频率，至少保证每周3次的运动。

3、运动时长：

建议每次30~60分钟。

4、运动时间：

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此建议选择下午或傍晚进行锻炼。

5、运动方式：

有三类运动是医生比较推荐给高血压病患的：散步、慢跑、太极拳或八段锦。

在运动过程中，有以下事项要注意：

1、运动过程中不要急停急起。

突然一下子起身，这个动作非常危险，它容易引起血压骤升，导致头晕摔跤等意外发生。当进行头部运动时一定要缓慢，患有颈椎病的高血压患者需要特别引起重视。

2、运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。

3、在血压没有得到控制时或者刚进行运动时，不要做弯腰低头的动作。

为了安全起见，高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。

4、运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水。

运动可以代替降压药吗？

不可以。

对于高血压来说，首先要靠降压药物来控制血压不升高，其次所有其它途径都是辅助降压。

辅助降压的手段也很重要，我们可能通过运动、饮食控制、健康的生活方式来平稳血压（保持血压的平稳非常重要的，忽高忽低波动越大的血压越危险，越容易出现问题），并逐渐降低血压，最后在医生的检查指导下可能减少降压药物的使用量或依赖。

所以，不管什么情况下都不能擅自停降压药，除非在医生的指导下。