在上周，我们团队参加了上海举办的《2021世界人工智能大会-青少年人工智能创新发展论坛》

在会上，来自复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长，上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰的一句话让我们耳目一新：

“对小孩子来说，睡懒觉没坏处，8小时以上睡眠更有利于大脑发育！”

这句话一经传播，便引起网友热议。微博上甚至出现了#8小时以上睡眠更有利于大脑发育#热搜话题：

为了我的健康着想，我顺手转发给了老板。老板回复一句：你以为说的是你？

仔细一看，才明白，原来，不同年龄段，不同的人，对于睡眠时间的需求也是不同的：

参考上述图表，对于冯院长所说的结论也就明了了。

18岁以下的未成年人，所需的睡眠时间普遍高于8小时

而走上社会的成年人，大多是7~8小时

所以，社畜们醒醒吧

一天能维持8小时睡眠，已经算是不错啦

全球公认最健康的作息时间表

了解到各年龄段需要的睡眠时间，还要掌握健康的作息规律。

这份全球公认最健康的作息时间表，已经为你整理好了。

请尽量遵循科学作息时间嗷~

七点，迎着朝阳起床。深呼吸几口，让昏昏沉沉的头脑清醒一下。然后伸个懒腰，

再喝一杯温水，暖暖胃，开启美好的一天。

起床后，动动手，为自己和家人做一顿简单，但是营养丰富的早餐。

一般说来，牛奶，杂粮，鸡蛋都是不错的选择。

早餐后切忌做剧烈的运动，如果可以，尽量走路上班（不过最近天气炎热，请做好防晒措施，谨防中暑）

上午，人的大脑处于活跃状态，一天中精神最佳，可以做一些相对有难度的工作。

比如需要深度思考的策划，谋略类的，或者一些重点需要推进的工作进程。

十点半的时候，站起来倒杯水喝，顺便做下眼保健操，极目远眺，让眼睛得到一定的舒张。Just take a rest ！

临近中午，很多人会有饥饿感。这时候补充一点水果，既有饱腹感，又不至于影响午餐，最美不过啦！

下午工作时间久的人，中午一定要吃饱！可以补充足够的蛋白质，豆类食品等。

如果你是久坐办公室，尽量不要吃得太油腻，防止下午昏昏沉沉，提不起工作状态。

午饭后的时间很宝贵，如果可以，可以选择小憩一会儿，时间以10分钟左右为宜，不适合进入深度睡眠。防止影响晚上休息。

有人喜欢利用中午时间打游戏，或者看视频。这都会造成精神紧张，会影响下午的工作状态。所以，该午休的时候就尽量午休哦~

午休后人体会感觉短暂元气回复，脑子活络，可以处理一些需要创意性的工作。如文字，图片，视频制作等等。

下午4点左右，可以喝一杯酸奶，补充一下身体糖分和能量。

4点到7点，人的脑子，身体都处于积极状态，可以安排一些细致，严谨的工作，比如计算，比如数据相关工作。

7点左右下班了，先别忙工作，好好复盘一下当天的工作进度。比如：

今天时间安排合适吗？有没有局促，或者太清闲的状态。

那些事情做的比较好，具体好在什么地方？

遇到了什么困难，如何去解决它？

相比较昨天，今天的进步是什么？

每天这么反思一下，你就离成功不远啦！

如果通勤时间比较久，可以吃点东西。晚饭不宜吃太饱，否则不消化，会影响晚上睡眠。

晚饭后不要立即运动，稍事歇息，等身体适应后再做一些有氧运动。

比如先散步，再慢跑，可以调节身体释放压力。

运动之后，听听音乐，看看电视或者读书。放松身心。

睡觉前该洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一身的疲惫。这样可以快速的进入梦乡。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，让自己紧张的身心得到放松和修复。

了解清楚不同年龄段需要的睡眠时间，再结合这份全球公认的作息时间表，相信你一定能科学合理的管理自己的作息习惯，拥有一个好的睡眠。

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