随着期末考试季到来，各年龄段的孩子都进入了紧张的备考阶段。紧张备考之余，为了取得好成绩，孩子们也是越睡越晚，顶着黑眼圈刷题到半夜的也不在少数。

家长心疼之余，更是担心：课业压力这么大，孩子怎么睡得够？

其实，专家们早就在关注孩子睡眠的重要性了。

张文宏医生在《开学第一课》中曾强调：健康成长比成绩更重要。

小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。

但是现实中的实际情况如何呢？

中国睡眠研究会发布的 《2020中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：

我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，其中，熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。

也就是说，中国的青少年大部分是“睡眠不足”的。

针对中小学生“缺觉”问题，教育部颁布“睡眠令”

教育部于近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求：

小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。

晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》还提出了3个“中断机制”。要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。

关于这个政策的出现，大部分家长都表示支持，但当分数成为衡量学生成绩的唯一标准时，大家都觉得增加学习时长，多花时间背书、做题，是提高学习成绩的不二法门。于是，孩子们的睡眠就成了牺牲品。

牺牲睡眠时间在学习上，真的能有效提高成绩吗？

曾经有个带毕业班的老师分享过一个故事：

她班上有一个学生，下课时间一直在睡觉。除此之外，上课的时候也总是萎靡不振。此同学不仅在校时间精神不佳，在遇到有难度的理科算数题时，也很难自己做出来。

经老师细致了解，才知道原来这位同学觉得自己周围同学都学习很努力，身处毕业班的他倍感压力，生怕不努力会被落下。于是，他每天在寝室都学到凌晨。由于睡眠不足，白天很容易犯困，所以课间就抓紧时间补觉。如此一来，形成了恶性循环。看着提不上来的成绩，他自己也很痛苦。

对于此种情况，老师说：

其实学生越是熬夜学习，越是会弄巧成拙。因为睡眠不规律或者睡得晚，会直接影响他的大脑思维效率。

曾经有人做过一个“萨德夫睡眠实验"：

他们把77名四年级和六年级学生分成两组：第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。

四天后的神经功能测试结论，让所有人的惊讶：第二组中的六年级学生，成绩与第一组的四年级学生基本持平。也就是说，充足睡眠所带来的学习效率竟能弥补两年的学习差距

睡眠不规律或者睡眠时间不够，会直接导致记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也会下降等后果。最终，这会影响学生听课效率和对课堂内容的理解消化。

所以说，牺牲睡眠时间去“补课”的学生，真的是“得不偿失”。

睡眠不足，有哪些危害？

好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响

• 睡觉太少，会影响身体长高

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。

可见，我们要想孩子长得高，除了父母经常关注的饮食之外，就得多注重孩子的睡眠质量。

• 没睡好的孩子，容易情绪不稳

  
  

曾有大脑图像研究显示，睡眠不足会过度激活杏仁核，让大脑中负责处理情绪的功能开始下降。而这与许多精神疾病，如抑郁症、焦虑症紧密联系。

也就是说，睡眠不足更容易让孩子敏感、焦虑、急躁、情绪低落。

• 睡眠不足，容易引起免疫力下降

  
  

睡眠其实是孩子恢复体能的时候，也是让身体各个器官得到充分休息的时候。

所以，长期睡眠不足不仅会让免疫细胞的功能降低，还会让身体器官对外界的抵抗变弱。

如此一来，无论是近视、感冒，还是其他身体疾病都更容易发生。

如何保证孩子充足的高质量睡眠？

还有一些家长觉得只要孩子睡够时间了，就足够了。其实不然，好的睡眠不仅重量更重质，即睡眠的质量要好。

之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，整体较为合理完善。

其实，整体看来，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间大致是这样——

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时

只要孩子们的睡眠时间尽量接近这个区间，就不会有大问题。当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。

那么，怎样保证睡眠时间呢？影响孩子睡眠的有三个重要因素：
电视、手机、电脑等蓝光产品：27.1%

噪音、声光、空气等睡眠环境：24.8%

家长的睡眠状况：18%

所以，想要孩子能够早睡晚起，家长们需要从多方面进行改善。

• 创造良好的睡眠环境

其实，有很多孩子睡眠质量差，缘于睡眠环境不够友好。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，太厚太重的被套......这些都会影响到孩子的睡眠。

所以，我们可以先做好房间的隔音、隔光措施等等，营造一个良好的睡眠环境，让孩子睡一个好觉。

• 养成良好的睡前习惯

  
  

科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备屏幕达到两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。因此，睡前半小时，要养成让孩子远离电子设备的习惯。

除此之外，远离人造光源，洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶……等等，都有助于孩子安然入睡。

当然，最重要的习惯是来自家长高质量的陪伴。睡前给孩子读读绘本，一起聊聊天，都是睡前小“彩蛋”。

• 白天不要睡太多

很多孩子都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，孩子的午睡时间保持在一小时左右即可。

因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

让更多孩子能睡个好觉，

实在是太重要了！

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尽力让孩子睡个好觉吧！