生活方式的好与坏，能很大程度的决定我们得癌症的几率

生活方式的好与坏，能很大程度的决定我们得癌症的几率，据一项长达 50 年的英国研究发现，一个经常吸烟的人患肺癌的几率会比不吸烟的人大17倍，而如果一个吸烟者在30岁戒烟足足可延长10年的寿命。

下面是各类患癌的主要原因，

你中了几条？

（骷髅头越多，风险越大）

各类癌症高危人群

你是哪一种？

癌症并非不可治

越早诊断，越易根治

我国多数癌症早期治愈率高达90%，中晚期治愈率只会有40%左右，所以及时体检真的很重要！

癌症不可怕，可怕的是那些得了癌症而不知道的人！而往往当发现的时候却已经晚了。

曾经有一个老医生说“如果发现来医院看病30岁-50岁的男性，检查出有得癌症的倾向，一定要拉住他，让他做一个全面的体检，毕竟如果他倒了，就相当于一个家倒了”。

养成良好的生活习惯，定期体检，防微杜渐，才是与癌症抗争的关键。

治癌不如防癌

7项预防癌症的建议帮助你！

1

全麦、蔬菜和水果

分析全球研究全谷物，蔬菜和水果如何影响患癌症的风险

• 全谷物降低结直肠癌的风险
• 含有膳食纤维的食物可降低结直肠癌的风险
• 食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响
• 被黄曲霉毒素污染的食物增加肝癌的风险
• 腌制食品（包括保存的非淀粉类蔬菜）增加患胃癌的风险

建议：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类

• 饮食，每天至少提供30克纤维食物
• 在大多数食物中加入含全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）的食物，如豆类和扁豆
• 吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少400克或15盎司）
• 吃淀粉类的根和块茎作为主食，如定期吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）
• 全谷物（例如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）

2

食品的保存和加工

有强有力的证据表明摄取：

• 加工肉类会增加结直肠癌的风险
• 广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险
• 通过腌制保存的食物增加胃癌的风险

建议：限制红肉，少吃加工腌制食品。

• 如果你吃红肉，限制不超过每周三份。三份相当于约350-500克（约12-18盎司）熟的重量。少吃加工肉类。

3

酒精

有强有力的证据表明摄入酒精饮料增加了以下癌症风险：

• 口腔癌，咽癌和喉癌
• 食管癌（鳞状细胞癌）
• 乳腺癌（绝经前和绝经后）

每天两杯或更多含酒精饮料（30克或更多）增加了

• 结肠直肠癌

一天三杯或更多的酒精饮料（45克或更多）增加了

• 胃癌
• 肝癌

每天最多两份酒精饮料（最多30克）减少

• 肾癌

建议：限制酒精

4

高血糖、维生素补充剂

有强有力的证据表明：

• 饮食中高糖含量增加子宫内膜癌的风险
• 服用高剂量β-胡萝卜素补充剂会增加患肺癌的风险（在吸烟或习惯吸烟的人群中）
• 摄入食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响
• 服用补充剂中的β-胡萝卜素不太可能对皮肤癌（非黑素瘤）的风险产生实质性影响
• 摄入钙质补充剂降低结直肠癌的风险

有证据表明，一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。对于高剂量β-胡萝卜素补充剂和钙补充剂，只能对所研究的剂量得出结论。

建议：不要依赖补充剂

专家组认识到，膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：

• 维生素B12适用于50岁以上的人群
• 铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女
• 婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女.

5

运动

有强有力的证据表明：运动减少以下癌症风险：

• 结肠癌
• 乳腺癌（绝经后）
• 子宫内膜癌

建议：多运动、少坐

中等强度的活动包括：

步行 脚踏车 家务 园艺 游泳 跳舞

激烈的活动包括：赛跑 快速游泳 快速自行车 有氧运动 团队竞技

6

肥胖和体重

有强有力的证据表明：成年后体重超重或肥胖增加患心脏病的风险

• 口腔癌，咽癌和喉癌
• 食管癌（腺癌）
• 胃癌（贲门）
• 胰腺癌
• 肝癌
• 结肠直肠癌
• 乳腺癌（绝经后）
• 卵巢癌
• 子宫内膜癌
• 前列腺癌（高级）

建议：保持健康体重

• 运动
• 吃富含全谷物，蔬菜，水果和豆类等豆类的饮食
• 限制快餐和其他高脂肪，淀粉或糖类的加工食品
• 限制糖甜饮料

7

哺乳

我们在泌乳和癌症方面的主要发现：

• 母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险

建议：坚持母乳喂养

如果可以的话，我们的一项针对母亲的癌症预防建议是对您的宝宝进行母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

好了，今天的话题我们就探讨到这里，我是肿瘤专家一何亚仑，如果您想了解更多肿瘤相关的问题，请点击左下方“了解更多”立即咨询医生。