睡眠的小秘密

一夜安眠或者婴儿般的睡眠是一种幸福。

我们从清醒状态到浅睡眠，再到深睡眠。

或许一夜的深浅睡眠交替。这都是有效睡眠，深浅睡眠各占一半。或者二者多少，都无所谓，只要第二天精神状态良好，能把一天的疲劳消化得差不多，即为良好睡眠，不必在意。

人的大脑生物钟，二十四小时为一个节律

。只要晚上睡眠，保证白天正常工作或生活，不要睡眠颠倒，遵循生物钟节律，才能保障规律睡眠，身体健康，正常工作生活，才能开心快乐。

睡眠倾向性包含:一、生物钟(1.光线 2.饮食 3.褪黑素。)

简单说，光线要求:室内光线不要太亮，太刺眼。而且，睡前关灯。

饮食方面，晚上饮食清淡，不要过饱。不喝含有咖啡因的饮料。

二、睡眠驱动力。身体感受到疲惫感，一天的精力和体力有一定消耗。

尽量白天不睡觉，有一定睡眠需求的积累，增加睡眠意愿和睡眠驱动力。

以上是自己的深切体会，分享给大家，

谢谢！