少吃多动就能减重吗？

说起减肥，这真是一个全世界女性都无法绕开的话题，让人心生向往，然而又经常垂头丧气。因为减肥在大多数人的认知里，都是一个苦差事。

这意味着，不能随心所欲去吃那些自己喜爱的、充满诱惑的食物，还要强迫自己去受累运动。

减肥难，难就在于这是一项需要与食欲和惰性进行长期抗争的行为，违反人类自身的天性。

所以，大多数人都是在减肥的路上自暴自弃了，或者坚持挨饿、拼命运动一段时间，然后开始报复性暴饮暴食补偿自己。折腾来折腾去，不仅没有瘦，有的人还出现了不同程度的健康问题，比如很多女生在节食过程中，出现了月经紊乱的现象，连大姨妈都开始闹脾气了。

极端节食是自残

人的身体是一个精密的系统，当过度节食时，身体也会自动调节为“节约模式”，尽可能节约开支，减少热量的消耗，这时身体的基础代谢率反而会降低很多。所以过度节食的人往往整天无精打采，虽然吃的少，但消耗的更少。

节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，即使短期体重下降很快，但也是治标不治本，一旦食量恢复，身体会加快吸收热量并存储脂肪，体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会直接超过原来的体重。

极端的节食是在自残。摄入的热量过少，身体会首先将热量用在维持体温、心跳、肠胃蠕动、血液循环上，保证人的基本生命安全。至于毛发指甲生长，经血产生和皮肤代谢等，身体此刻就不能顾及它们了，于是会出现脱发、停经、面色黯淡、长皱纹、早衰等一系列健康问题。

减肥的初衷不就是为了变漂亮吗？现在都变丑了，那瘦了又有啥用呢？

暴力运动徒伤身

为什么运动完，衣服都流汗湿透了，累死累活的，还是瘦不下来？

这是因为运动的方式不科学。

很多人对于减肥这件事，都是急功近利的。短时间内进行大量爆发性的运动，拼命流汗，却没有长期的计划和规律，热情一过，就彻底凉了，弄不好还要造成运动损伤。

运动时间太短

运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，每周不少于3次锻炼，至少有一次有氧训练和一次力量训练，短期运动不会看到明显的效果，至少坚持三个月，才能看到明显的变化。单次运动时间不低于40分钟，才能消耗脂肪。

运动强度太大

很多人在运动过程中，喜欢用很大的强度锻炼，从而导致运动时间过短，消耗以糖原为主。而突然爆发性地剧烈运动，结果就是身体受不了负荷，轻则需要休息几天，重则导致受伤。

运动频率太低

运动频率太低也是导致运动减肥不成功的原因之一，有些人一周1次，甚至2周才锻炼1次。如果希望通过运动减肥，一周应该不少于3次锻炼，最好锻炼一天，休息一天，身体会得到休息和恢复。

不科学的“管住嘴，迈开腿”，也不一定就会瘦噢，现在你知道了吗？

无论何时何地，健康才是头等大事，是最应该被重视的，有了健康的体魄，其他的才是锦上添花。

主创团队

图片设计: 常超人

责任编辑: 乔木

科学审核：蛮牛健康医学团队

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