少吃多动就能减重吗?

说起减肥,这真是一个全世界女性都无法绕开的话题,让人心生向往,然而又经常垂头丧气。因为减肥在大多数人的认知里,都是一个苦差事。


少吃多动就能减重吗?


这意味着,不能随心所欲去吃那些自己喜爱的、充满诱惑的食物,还要强迫自己去受累运动。


减肥难,难就在于这是一项需要与食欲和惰性进行长期抗争的行为,违反人类自身的天性。

少吃多动就能减重吗?


所以,大多数人都是在减肥的路上自暴自弃了,或者坚持挨饿、拼命运动一段时间,然后开始报复性暴饮暴食补偿自己。折腾来折腾去,不仅没有瘦,有的人还出现了不同程度的健康问题,比如很多女生在节食过程中,出现了月经紊乱的现象,连大姨妈都开始闹脾气了。


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极端节食是自残


人的身体是一个精密的系统,当过度节食时,身体也会自动调节为“节约模式”,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时身体的基础代谢率反而会降低很多。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃的少,但消耗更少。


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节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,即使短期体重下降很快,但也是治标不治本,一旦食量恢复,身体会加快吸收热量并存储脂肪,体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。


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极端的节食是在自残。摄入的热量过少,身体会首先将热量用在维持体温、心跳、肠胃蠕动、血液循环上,保证人的基本生命安全。至于毛发指甲生长,经血产生和皮肤代谢等,身体此刻就不能顾及它们了,于是会出现脱发、停经、面色黯淡、长皱纹、早衰等一系列健康问题。


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减肥的初衷不就是为了变漂亮吗?现在都变丑了,那瘦了又有啥用呢?


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暴力运动徒伤身


为什么运动完,衣服都流汗湿透了,累死累活的,还是瘦不下来?


这是因为运动的方式不科学。


少吃多动就能减重吗?

很多人对于减肥这件事,都是急功近利的。短时间内进行大量爆发性的运动,拼命流汗,却没有长期的计划和规律,热情一过,就彻底凉了,弄不好还要造成运动损伤。


运动时间太短


运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,每周不少于3次锻炼,至少有一次有氧训练和一次力量训练,短期运动不会看到明显的效果,至少坚持三个月,才能看到明显的变化。单次运动时间不低于40分钟,才能消耗脂肪。


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运动强度太大


很多人在运动过程中,喜欢用很大的强度锻炼,从而导致运动时间过短,消耗以糖原为主。而突然爆发性地剧烈运动,结果就是身体受不了负荷,轻则需要休息几天,重则导致受伤。


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运动频率太低


运动频率太低也是导致运动减肥不成功的原因之一,有些人一周1次,甚至2周才锻炼1次。如果希望通过运动减肥,一周应该不少于3次锻炼,最好锻炼一天,休息一天,身体会得到休息和恢复。


不科学“管住嘴,迈开腿”,也不一定就会瘦噢,现在你知道了吗?


无论何时何地,健康才是头等大事,是最应该被重视的,有了健康的体魄,其他的才是锦上添花。


少吃多动就能减重吗?


主创团队

图片设计: 常超人

责任编辑: 乔木

科学审核:蛮牛健康医学团队

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页面更新:2024-03-15

标签:基础代谢率   糖原   会首   热量   脂肪   肌肉   强度   节约   不科学   消耗   频率   体重   身体   时间   健康

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