前列腺炎会导致骨盆区域疼痛。骨盆疼痛的另一个原因称为骨盆紧张症（有时称为慢性紧张症）在男性中太常见了。骨盆紧张会导致前列腺充血 ，从而恶化甚至导致前列腺炎。然而，这里将只专注于概述骨盆紧张症是什么和治疗方案。

从下面男性骨盆的插图中可以看出，骨盆内衬着多块肌肉。这些肌肉一起在骨盆底部或底部形成一个摇篮，因此通常被称为骨盆底肌肉。其中两块肌肉是将阴茎连接到骨盆底的 IC 和 BS 肌肉。 以下肌肉图片版权归 Veisland Medical Images 所有，经许可使用。

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当围绕前列腺和骨盆区域的骨盆肌肉收紧时，可能会发生骨盆张力障碍。骨盆紧张常见于完美主义者。我们经常开玩笑说某人“肛门固执”是一个总是紧张不安的人。你知道这些人是谁，你可能就是其中之一。然而，字面上“肛门滞留”或经常紧握骨盆的男性可能会患上骨盆紧张症。然而，骨盆肌肉的紧张可能是对疼痛（尤其是前列腺炎引起的疼痛）的反应。这是肌肉以潜意识方式拉动或抬起骨盆底以使前列腺“远离疼痛”的自然反射。骨盆底肌肉的这种紧张会在肌肉继续收缩时产生疼痛。例如，如果你握紧拳头并收紧，它最初不会受到伤害；然而，如果你继续握紧拳头，它最终会开始变得痛苦。骨盆底肌肉也是如此。

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男人收缩骨盆底的另一个原因是帮助增强性感觉或加速射精。这些肌肉对性感觉的影响通常是由于盆底肌肉靠近前列腺。

下图显示了从骨盆骨上​​方和内部看到的骨盆肌肉。

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上图中中间的洞就是肛门。您还可以看到通向阴茎的三个小孔。通过底部的孔，尿道通过，允许尿液和精液通过。顶部的两个孔用于通向导致勃起的勃起组织的血管。如您所见，骨盆底的大部分是由肛提肌构成的，肛提肌是骨盆底的主要肌肉。前列腺位于肛提肌上。再往后是尾骨肌和梨状肌。

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骨盆底肌肉，即提肛肌群，支撑着男性骨盆内的器官——包括前列腺。事实上，在下图中，您可以看到前列腺位于骨盆底肌肉的顶部。当骨盆底肌肉参与时，性刺激会增强，从而缩短射精时间。肌肉的紧张压迫前列腺，使前列腺产生“更丰满”的感觉。此外，涉及性刺激的神经的骨盆丛靠近骨盆底肌肉，紧握这些肌肉可以在这些神经中产生更多的刺激。放松这些肌肉通常可以通过消除前列腺的压力来减少性感觉（因此感觉“不那么饱满”），并有助于减缓骨盆神经丛中的神经放电。 以下图片版权归 DNA 插图所有，经许可使用。

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尿道从前列腺穿过盆底肌肉进入阴茎。排尿时，盆底肌肉放松。当男性想要停止排尿时，他们会收紧这些肌肉，从而“挤压”尿道闭合，从而停止排尿。因此，如果骨盆底肌肉紧绷或锁定，男性可能难以排尿，这是有道理的。在骨盆紧张的男性中，他们经常将排尿视为他们“推动”做的事情，而不是“放松”做的事情。这种推动会在膀胱中产生足够的压力，迫使尿液通过骨盆肌肉的“关闭门”。这可能导致这些男性出现分流尿流，其中尿液在离开阴茎时分流成两个单独的流。只有一个尿道，所以应该只有一个尿流，但是骨盆肌肉的紧张会沿着尿道产生单独的压力，从而导致这种分流。如果尿液不能自由通过尿道，它会回流到前列腺中，引起炎症和前列腺炎。这可能是引起非细菌性前列腺炎的原因之一。

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盆底肌肉的紧张也会使精液难以通过尿道。一些骨盆紧张的男性可能会注意到射精量减少，或者他们有时可能根本不射精。在骨盆紧张症中，在觉醒和射精期间会在腺体内产生高压，从而使射精更像是一种痛苦的事件，而不是令人愉快的事件。骨盆底肌肉的这种锁定或关闭会导致精液倒流。精液被迫向后/向上进入膀胱的情况并不少见，因为它无法流出阴茎。这叫做逆行射精. 精液也可以储存在生殖腺中。这可能会导致射精管中的液体回流到精囊或前列腺液回流到前列腺管中。精液可能会或可能不会向上移动到这些腺体中，但是这些腺体产生的液体会充血并且不会释放，从而使生殖腺充满液体而不是在射精后排出液体（请记住，三分之二的精液是由腺体产生的）在性刺激期间）。这会在生殖腺中造成进一步的炎症和充血。

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骨盆肌肉也延伸到骨盆的外部。在下图中，您可以看到肛提肌及其与臀部肌肉（臀大肌）以及阴茎肌肉（BS 和 IC 肌肉）的相对接近度。正如您可以想象的那样，骨盆肌肉的张力还包括连接到阴茎并参与勃起和射精的坐骨海绵体 (IC) 和球海绵体 (BS) 肌肉的张力。由于这些已经很紧的 IC 肌肉在勃起期间收缩以稳定阴茎 - 可能会发生疼痛（再想一想在已经收紧和受伤后握紧拳头更紧）。这就是为什么患有骨盆紧张的男性勃起会变得疼痛的原因之一。

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在射精过程中，BS 肌肉有节奏地收缩以将精液排出阴茎。如果盆腔肌肉已经紧张，这些收缩可能无法很好地协调，导致精液从阴茎中略微异常释放或完全夹紧阴茎根部的尿道，从而阻止精液进一步流出。此外，在射精期间，BS 肌肉会反复收缩——这会辐射到附近的肛提肌肌肉，导致每次收缩时进一步疼痛，从而导致射精疼痛。

对骨盆紧张男性的治疗可以包括药物治疗和非药物治疗。

• 前列腺特异性 α 受体阻滞剂药物，如坦索罗辛、阿夫唑嗪、缓释多沙唑嗪等，可使尿道和前列腺松弛。这种药物的一个副作用是膀胱颈部通常会更加放松，因此逆行射精（向后射精进入膀胱而不是从阴茎射出）可能会更频繁地发生。尽管这并不理想，但总比前列腺液被困在前列腺中而无法排出要好。
• 布洛芬和萘普生等抗炎药物也有帮助。它们不仅可以减轻与紧绷的肌肉、勃起和射精相关的疼痛——它们还可以通过帮助消除一些疼痛来减少肌肉的紧张（如果肌肉因为疼痛而紧张，那么减轻疼痛可以让那些肌肉放松并停止“保护”或“提升”前列腺和骨盆底）。
• 非药物疗法通常对骨盆紧张最有用。严重者可采用盆底理疗。这可能包括看物理治疗师或其他训练有素的专业人士，他们可以操纵骨盆中的肌肉来锻炼“结”并帮助肌肉恢复到放松状态。
• 避免涉及坐着或对骨盆施加压力的活动会造成紧绷。这可能包括在汽车中坐得太久、骑自行车或骑马（跨坐式坐姿），甚至在去洗手间时使用肌肉（大便）。
• 性活动期间有意识的放松也有帮助。当这些肌肉中的一些在性活动期间承受紧张时，通常会发生骨盆疼痛和紧绷。例如，在勃起期间，尤其是在性交期间，IC 肌肉处于紧张和压力之下。根据性交姿势的不同，男性在亲密关系中经常使用大腿上部和骨盆底肌肉。射精会锻炼 BS 肌肉，这也会导致紧张。性交过程中这些肌肉的自然收紧会导致周围盆底肌肉紧张并加剧骨盆紧张。即使是夜间勃起和/或睡眠期间的梦遗，在从多次勃起的夜晚醒来后，也会在早晨产生一些骨盆紧张。白天自发勃起后也会出现类似的紧张。
• 在家进行的简单盆底疗法也可以帮助男性。

盆底自我疗法

​以下自我疗法对一些男性有所帮助。它们不能替代医疗保健专业人员的治疗，并且通常是医疗保健提供者规定、概述或管理的治疗的辅助或补充。这些疗法可以包括放松技巧、伸展运动、触发点释放和按摩。

就像按摩扭结的脖子可以缓解一些压力一样，按摩身体其他部位（包括骨盆区域）的紧绷肌肉也可以。我们在此包括自我按摩技术，因为寻找受过男性盆底训练的物理治疗师或其他医疗保健提供者可能很困难，而且预约并不总是与症状发作同时发生。

许多男性将骨盆区域与去洗手间或性目的联系起来，因此他们可能不熟悉各种肌肉及其位置。与男性在举重后按摩的肌肉酸痛不同，许多骨盆肌肉通常位于表面深处或被性敏感区域包围。

放松技巧

• 坐着或站着时专注于放松骨盆（对于长期有骨盆紧张的男性，他们可能会觉得他们可能会放屁）。这可以重新训练肌肉处于放松状态。这相当于每天几分钟不握紧拳头。随着男性在这方面做得更好，他们最终可以花更多的时间放松，减少紧握的时间——扭转骨盆紧张。
• 有意识地考虑在小便时放松而不是推动。对于大多数男性来说，这可能需要他们坐下来小便（他们可能已经这样做了，因为他们经常有分流的尿流，这会降低他们的“目标”）。放松小便有时需要集中注意力。此外，许多有运球问题的男性都有骨盆紧张。这些人在排尿时会推，然后当他们停止推时尿流停止。然而，最终这些骨盆肌肉会放松，当它们放松时，就会让少量滞留在尿道中的尿液通过骨盆肌肉并发生运球。因此，学会在排尿时放松也有助于减少排尿后的排尿。
• 洗个热水澡，帮助肌肉放松。就像温水浴或热水浴缸可以缓解腿部和背部肌肉酸痛一样，温水浸泡浴（浸没整个骨盆）可以帮助放松骨盆肌肉。
• 对于性活跃的男性，限制射精次数会有所帮助。频繁射精（尤其是一天一次以上）会导致骨盆肌肉剧烈收缩（尤其是附着在阴茎上的 IC 和 BS 肌肉）——从而增加骨盆的紧张和疼痛。这并不意味着已婚男性不应该发生性行为，但每周限制在 3-4 次的性活动可以让骨盆底肌肉休息。
• 如果此人性活跃，请确保在性活动期间不会发生潜意识紧张。如前所述，男性可以弯曲骨盆肌肉以加速或增强性感觉（有时在不知不觉中）。如果发生这种情况，盆腔紧张的男性可能需要有意识地保持盆腔肌肉尽可能放松，而不是为了“加快速度”或“加强运动”而收紧骨盆底，尤其是在射精前。此外，减轻大腿上部张力的性姿势（男性侧卧或仰卧）可以减少骨盆张力。

伸展运动

任何放松大腿上部和腹股沟区域的伸展运动都会有所帮助。通常，每次拉伸并保持 5-10 秒并做 5 次重复通常被视为一个起点。使用的一些伸展包括（但不限于）以下内容：

• 站立伸展向前弓步侧弓步Quad Stretch（脚跟到臀部）手放在地板上（双腿分开，双腿伸直）
• 躺着（这些可以站着做，但仰卧时会减少紧张感膝盖到胸部膝到侧
• 坐姿伸展蝴蝶（跪在地上）腘绳肌伸展交叉伸展（一个膝盖向上，向每一侧扭转）​

触发点释放

​触发点是肌肉中的紧绷区域，可导致疼痛辐射到身体的其他附近部位。触发点通常感觉为柔软的小结。骨盆上或附近的触发点（腹肌、大腿、背部、臀部）会导致骨盆区域疼痛。这种疼痛会使骨盆紧张症的循环持续下去。

触发点释放是一种识别触发点的技术，然后用指尖用力按压 30-60 秒。压力被移除几秒钟，然后手指在触发点上进行小圆圈按摩约 10 秒钟。

在骨盆底触发点方面接受过培训的医疗保健提供者可以帮助您确定可能受益于触发点释放的区域并推荐频率。许多男性可以自己识别这些区域。每天或隔天治疗有时可以帮助减轻由这些触发点引起的紧张和疼痛。

出于本网站的目的，我们将重点介绍男性可以寻找可能对骨盆张力产生负面影响并导致骨盆疼痛的触发点的一些区域。以下显示的区域概述了可能会发现触发点的粗略区域。要找到触发点，请拿起食指并按下各个区域。如果有压痛点，进行触发点释放（按压30-60秒，释放，按摩几秒钟）。如果疼痛没有消失，可以重复触发点释放。如果第二次之后疼痛没有消失，请记下下次再回到那个区域——不要过度。对于触发点释放的深入参考，一个很好的参考是 Wise 和 Anderson 的 A Headache in the Pelvis。

下面几页显示了一些常见的盆底触发点发生区域。这些都是粗略的位置，每个人的触发点发生的位置可能略有不同。如果您看到形成一条线的点，那么沿着这条线的其他区域可能是触发点可能出现的地方。

​以下是寻找背面/背面触发点的几个可能位置：

• 下背部平行于脊柱（绿色）
• 尾骨周围和产后裂/臀裂内侧（蓝色）
• 臀部和坐骨的下缘（浅蓝色）
• 骨盆嵴上方和下方（红色
• 腘绳肌/大腿中部（紫色）

下面显示了一些可能在正面寻找触发点的位置：

• 骨盆嵴上方和下方（红色）
• 臀部上方的一侧（橙色）
• 从肚脐到阴茎根部的白线两侧（绿色）
• 在腿的折痕处（蓝色）
• 大腿内侧和股四头肌（紫色）

下面显示了一些可能会寻找阴茎下方、两腿之间和臀部裂缝中的触发点的位置：

• 靠近基部的阴茎下面（红色）
• 会阴阴囊后面（黄色）
• 坐骨和靠近肛门的臀部裂缝（浅蓝色）
• 大腿内侧（紫色）上图是寻找

生殖器周围触发点的几个可能位置：​

• 阴茎根部是最常见的部位（浅蓝色）
• 在阴毛区域的任何地方扇形到腹肌（红色）
• 腹股沟从阴囊后面开始向上延伸到腿的皱褶处（紫色）
• 大腿内侧

盆底按摩

盆底按摩（自我按摩）通常对盆腔紧张的男性很有帮助。我们将把这些分解成骨盆底的五个主要区域：

• 出生裂（臀部的裂缝）和尾骨
• 会阴（骑自行车的阴囊和肛门之间）
• 阴茎根部
• 耻骨和腹股沟区域
• 身体的其他部位（大腿、腹肌、臀部、下背部等）

这些区域中的每一个都侧重于骨盆中的不同肌肉群。随着男性对自己的症状和所涉及的肌肉越来越熟悉，对有问题的部位进行良好的按摩可以缓解症状。下面显示的按摩方案可以从后到前锻炼骨盆的肌肉。

洗完热水澡后是进行这些按摩的好时机，因为肌肉会更加放松。另一个好时机通常是躺在床上，尤其是在勃起或射精之后。在开始之前，最好先了解内衣。单层较薄的织物可以让男士在不滑倒或拉扯头发的情况下感受肌肉，并且可能更舒适。然而，男性的一项抱怨是，内衣在与皮肤接触时会产生“地毯灼伤”。此外，一些男性发现很难找到某些标志和肌肉。正因如此，许多男士发现脱下裤装或将手放在内衣下面直接接触裸露的皮肤更容易也更有效——无论哪种方式都有效。

• 永远不要做任何会引起疼痛的事情。如果该区域疼痛，请减轻压力并更轻柔地按摩。如果它继续疼痛，简单地轻轻抚摸皮肤可能是一个很好的第一步。
• 如果按摩是性刺激的，最好停下来等待事情平静下来。然而，阴茎变得有点充血（勃起的开始阶段）但不僵硬的情况并不少见。这可能表明肌肉正在放松，从而使血液流向阴茎组织。如果勃起发生，停止，冷静，然后在刚性过去后恢复。性刺激和勃起会收紧骨盆底和阴茎肌肉，因此将性刺激排除在外是关键。
• 如果您发现头发被拉扯或皮肤受到刺激，您可以使用乳液润滑该区域。如果使用乳液，一定要先在手上用力摩擦乳液来加热。冷乳液会导致肌肉收紧，我们希望肌肉放松。

Natal Cleft（臀部裂缝）和尾骨 - 我们将审查的第一块肌肉是下面圆圈区域内显示的臀部和尾骨周围的肌肉。

身体该区域的骨盆肌肉包括肛门外括约肌和肛提肌。肛门外括约肌是围绕肛门的肌肉。肛门内括约肌和肛提肌位于身体深处，如下图浅红色所示。

为了在这个领域工作，这里有一些想法和想法可能会有所帮助。当您从一个区域移动到另一个区域时，首先要寻找触发点并对这些区域进行触发点释放。如果您感到“一切都在痛”，请先进行按摩以放松肌肉，然后寻找触发点并在最后释放触发点。

​在开始之前，将指甲剪短，因为指尖会对敏感区域施加相当大的压力。剪指甲可以防止这些表面受伤和刮伤。

• 左侧躺下，稍微向上拉膝盖，直到它们与身体成 90 度角（基本上就是坐在椅子上时的姿势）。
• 最容易开始锻炼的肌肉是臀大肌或臀部。许多患有骨盆紧张症的男性发现坐骨（坐着时碰到椅子的骨头）通常最柔软。您可以先按压坐骨，然后从那里向外按摩臀部肌肉。从靠近背部的顶部到靠近大腿上部的底部一直揉捏整个右臀部可以帮助放松肌肉，这样在我们锻炼骨盆底时它们就不会受到干扰。臀部肌肉也可以从靠近臀部的外侧朝向臀部的裂缝进行锻炼。完成后，检查“坐骨”上的触发点，以及腿部开始处的臀部下缘，并在必要时释放触发点。
• 臀部放松后，用右手将四个手指放在臀部的裂缝或裂缝中。将中指和无名指放在肛门上。这将使您的食指位于肛门下方，小指位于肛门上方。然后你的手掌可以放在臀部的外侧。
• 可以锻炼的第一块肌肉是肛门外括约肌。当您轻轻按压时，您会感觉到一条肌肉脊从肛门上脱落并远离肛门（朝向您的臀部）。这里感觉到的这块肌肉是肛门外括约肌。从上图可以看出，肛门外括约肌向上延伸到身体内。当您压入骨盆并通过按摩放松这块肌肉时，轻轻地沿着肌肉向上进入身体。如果它特别酸痛，均匀施加压力 30-60 秒，然后松开并轻轻按摩会有所帮助。小心您在外括约肌上方，以免进入肛门并影响内括约肌。

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• 可以锻炼的第二组肌肉是肛提肌。首先从肛门压向臀部。这会感觉就像你在用手指在裂缝中挤压屁股，手掌放在屁股上。当您用手指更深地按压骨盆（远离肛门）时，您可以开始触及从肛门散开的更深的肛提肌。肛提肌包含两条连接尾骨（尾骨）并环绕肛门的吊带，其中一根连接到前列腺附近的耻骨。事实上，前列腺可以被提肛肌扫过，这些肌肉的紧张会使前列腺感到饱胀或充血，让男人觉得他需要射精。当尿道离开前列腺时，这些肌肉的张力也会压迫尿道，使前列腺在射精时难以释放出应有的液体。当您更深地按压并用手指在小圆圈中按摩时，这可以按摩和放松其中的一些肌肉。同样，这些肌肉比肛门更深，所以你必须用力按压以获得一些深度，但不要太用力。对于一些男性来说，一旦肛提肌完全放松，他们就有可能将这些肌肉压入盆腔足够深以扫过前列腺。对于某些人来说，这会产生温和的前列腺按摩，有助于缓解前列腺上部的紧张和充血。不要太深！如果您感到疼痛，请退后并仅施加足够的压力来按摩和缓解打结。

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• 当你在臀部的裂缝中向外移动时，你会感觉到骨盆骨。可以从骨盆下方起身按摩骨盆周围的肌肉。骨盆肌肉放松得越多，肛提肌就越有可能恢复到放松状态。您可以在不引起疼痛的情况下尽可能深入地上下移动这个骨盆骨。同样，如果你发现一个疼痛的“结”，你可以按住这个结 30-60 秒，然后松开并轻轻按摩。

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• 最后一个可以按摩的区域是尾骨区域。肛提肌和肛门外括约肌都与尾骨相连。将肛门之间的肌肉压向尾骨下方可以帮助伸展和放松该区域。这通常通过将食指或中指放在尾骨正下方并轻轻按压来执行。当这块肌肉放松时，将手指钩在尾骨下方并稍微抬起也可以帮助拉伸这些肌肉。拉伸和拉长这块肌肉非常有效，因为许多骨盆底肌肉附着在尾骨上，因此对于骨盆紧张的男性来说，这个区域是一个问题区域。

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• 然后通过转向右侧并使用左手在身体左侧做相同的区域来重复整个序列。

会阴 - 我们将回顾的第二组肌肉是会阴中的肌肉，位于阴囊和肛门之间。这显示在下面的圆圈区域内：

会阴是肛门和阴囊后部之间的区域，您可以在那里骑自行车。为了在这个区域进行自我治疗，最好仰卧，双腿稍微分开（双腿平放）。当双腿并拢时，骨盆骨骼和大腿肌肉会阻碍或阻塞我们将要关注的肌肉。

以下是有关如何在该区域工作的粗略指南：

• 首先将非惯用手托起并将阴囊抬起。这将使您的惯用手进入该区域，而不会意外标记睾丸。
• 触诊肛门附近并向阴囊移动。你应该感觉到一个小的凸起的皮肤脊，这是中缝。如果您在中缝，那么您来对地方了。当您离开肛门时，有一小块肌肉指向阴囊。你可以按摩这块肌肉来放松。该肌肉是直肠肌肉（肛门外括约肌）的延伸。
• 当您沿着中缝走时，您会感觉到并发现骨骼和肌肉落入更深腔的位置。这个山谷是你想要工作的地方，因为 levator ani 在这个区域。当您向上中缝移动时，您会感觉到阴囊区域下方的阴茎根部。稍后我们会回来处理阴茎根部，所以暂时留在这个小“山谷”中。

​轻轻但坚定地按压该区域可以按摩肛提肌的下侧。一旦肛提肌放松，压力实际上可以间接按摩前列腺的下部，一些前列腺充血的男性可能比肌肉更能感受到前列腺的压力。对于某些男性来说，这种压力可能会感觉很饱，并且可能很敏感。盆腔神经丛穿过该区域，因此它对疼痛和性反应都很敏感。倾听您的身体，以确定哪些区域会受益，哪些区域应该避免。

• 当您将手指移至阴囊时，您可能会感觉到阴茎根部（尤其是在肌肉放松或您触发勃起的情况下）。可以感觉到一条离开阴囊后缝或中线的肌肉带，朝向骨盆肌肉。这块肌肉是双向的，长度在 1-2 英寸之间，称为耻骨横肌。这块肌肉可以通过进一步分开腿部来进一步拉伸，因此可能需要调整腿部的伸展度。
• 这个区域都可以用惯用手来完成，但有些人发现在一侧或另一侧工作时换手是有益的。事实上，用每只手在两侧锻炼这个区域可以从不同角度锻炼这些肌肉，并且会有所帮助（用右手同时锻炼左右两侧，然后用左手切换和锻炼左右两侧）。
• 对于从失败的梦遗中醒来的男性，按摩该区域可以缓解充血症状。

阴茎根部——我们可以锻炼的第三组肌肉是阴茎根部。如前所述，阴茎根部位于身体深处。它可以通过下阴囊皮肤感觉到。

按摩该区域的最佳时间是在射精后（梦遗或性活动），此时阴茎仍然有些勃起，并帮助这些肌肉恢复到放松的位置。一些在夜间勃起时在该区域有压痛的男性可能还想在醒来时短暂按摩该区域，而阴茎仍然勃起或有些勃起，只要这些肌肉的工作没有性刺激。当阴茎松弛时，锻炼这些肌肉很困难；然而，没有必要或建议仅仅为了锻炼这个肌肉群而勃起——这个区域应该只在射精后或在像夜间勃起这样的自发勃起后进行治疗。

要进入该区域，请仰卧并稍微向上拉睾丸，使它们落在阴囊中心的右侧和左侧。我们将在该区域重点关注的主要肌肉是球海绵体肌（BS 肌肉）的下部，如下图所示：

BS 肌肉的主要功能是协助射精。BS 肌肉反复压迫尿道，导致精液以波浪的形式喷出或射出。在右侧，您可以看到 BS 肌肉如何包裹阴茎根部。这种肌肉的任何收紧或锁定都会阻止有效射精，并可能导致精液回流到前列腺中，从而产生炎症、充血和疼痛。

对于在射精过程中感觉精液没有被排出或阴茎感觉像是锁住并且精液渗出而不是喷出的男性来说，这可能是一个关注领域。

要按摩 BS 肌肉，请用一根或两根手指将它们放在阴囊的“背面”。

• 轻轻按压阴囊皮肤，沿着阴茎的圆脊移动到 BS 上，因为它向左和向右落入骨盆，这样您就可以感觉到阴茎根部的位置。BS 肌肉实际上环绕阴茎根部。您可能需要用另一只手握住睾丸，以防止它们滚入这条中心线。

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• 评估并查看是否有任何需要按摩的结或痛点。按摩这些肌肉可以增加流向该区域的血流量（这实际上是一件好事）；然而，这种血流可以使血液流入阴茎，导致勃起。通常，这种类型的勃起不是色情的，通常会导致半勃起而不是完全的色情勃起。如果发生这种情况，您会注意到阴茎根部会膨胀并且 BS 肌肉会伸展。轻微的勃起也可能会使 BS 肌肉在几秒钟内更容易感觉到打结——这也是射精后或夜间勃起时进行按摩的好时机的主要原因。

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• 阴茎的肌肉不会向上延伸，因此没有必要或理由向上按摩阴茎的轴。任何色情和性刺激的动作都会在骨盆和阴茎肌肉中产生更大的张力，我们正在寻找放松这些肌肉的方法。同样，阴囊后部的神经可能会受到性刺激（通常在会阴附近的阴囊中缝附近），因此在发生性刺激时避开该区域也很重要。

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• 注意 – 在这一点上手淫完全适得其反，不仅会抵消按摩该区域所获得的任何好处，而且经常会加剧骨盆紧张。这不应该是性刺激，所以如果发生性唤起和更牢固的勃起，最好跳过这个，直到勃起消退。

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耻骨和腹股沟区域——我们将训练的最后一组肌肉主要集中在腹股沟和耻骨区的坐骨海绵体 (IC) 肌肉。我们还将锻炼一些靠近 IC 肌肉附件的肌肉。我们将重点关注的领域显示在下面的圆圈中：

可以在阴茎根部的阴毛中感觉到 IC 肌肉的上部。这些肌肉沿着腹股沟的两侧向下延伸，并在横向肌肉附近附着在阴囊的侧面和后面。IC 肌肉的作用是在勃起期间将阴茎拉至直立位置。

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如果阴茎在射精期间没有“泵送”或“泵送然后锁定”，则该区域是一个潜在的工作区域。如果勃起后阴茎/阴毛区域的底部有压痛或疼痛，这也是一个工作区域。

为了锻炼 IC 肌肉，最好是躺着而不是站着（尤其是在勃起的情况下）。建议如下：

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• 将食指压入阴囊的最上部，阴茎离开身体，阴囊与阴毛线相遇。IC 肌肉连接到阴茎下轴的一侧。如果该区域变软，按下并按住该区域 30-60 秒，然后松开并用小圆圈按摩。 如果阴茎稍微勃起，有时可以感觉到阴茎上的肌肉插入更远的阴茎干而不是阴毛（当阴茎松弛时更常见）。 有时，在此区域工作的最佳时间是您醒来时勃起或在按摩这些区域时自发勃起（非色情）。在此期间，有时可以按压轴非常下部的 BS 肌肉以帮助其放松（如果它很柔软）。另一个自我治疗的好时机是射精后，这有助于 IC 和 BS 肌肉恢复到放松状态。如果勃起变得对性敏感，停止——继续没有好处。冷静下来，让性敏感度降低。同样，此时手淫会适得其反并抵消任何好处。

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• 然后可以沿着阴囊的外缘从阴毛区域向腿的折痕追踪 IC 肌肉。通常，如果阴茎稍微勃起，这块肌肉更容易感觉到，因为它会倾向于伸展和收缩。当阴茎松弛时，可能很难找到这块肌肉，但最好在没有勃起时按摩。轻轻按压这个区域可以帮助按摩 IC 肌肉。 因为精索位于阴囊的上部区域，所以一定要注意确保您没有移动或压在它上面。保持在阴囊的外边缘应该可以防止这种情况。如果您感觉无法说出自己的感受，那么最好不要按摩该区域。

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• IC 肌肉附着在阴囊侧面四分之三的底部，在腿和会阴之间的骨盆深处。通常，这种骨插入会有结，应压缩 30-60 秒，然后松开并按摩。

其他区域的按摩 - 其他附近的肌肉会影响骨盆底。这些肌肉的紧张会导致盆底紧张。因此，按摩大腿上部、腹肌下部、腰部和臀肌（臀部）也很重要。

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一种称为皮肤滚动的技术可能会有所帮助。皮肤滚动包括捏住大部分皮肤，然后在手指中来回滚动。皮肤滚动最容易在腹肌上进行——围绕看起来紧绷的腹肌区域旋转。

如果您一直是一个紧张的人，按摩身体的其他部位，如颈部、胸部、上背部、手臂、小腿和脚，甚至可以缓解紧张，最终产生整体放松，从而导致放松骨盆底也是如此。如果进行了这些，最好在进行盆底按摩之前完成。

一些患有前列腺炎、盆腔紧张症和前列腺充血的男性可能会出现炎症、疼痛和充血的旋转门，其中一种情况可能导致或恶化另一种情况。