经常有人和我抱怨，一喝牛奶就拉肚子怎么办？我是不是就和牛奶无缘了？关键是还特别喜欢喝牛奶。看着自己喜欢的食物却不能享用，简直就是人间一大痛苦！特别是在新冠肺炎期间，人们都说要提高免疫力，牛奶可以补充丰富的优质蛋白质，但是有乳糖不耐受怎么办？真的就不能喝牛奶了吗？

乳糖不耐受是什么？其实就是喝牛奶之后会腹痛腹胀腹泻的一类症状，主要是 因为肠道中缺乏乳糖酶导致的，这类人就被称之为患有乳糖不耐受。

想喝牛奶却有乳糖不耐受？别怕，做到这几点照样喝牛奶！

1. 小口慢饮：

平时正常人群喝牛奶几乎是一口气就能消灭一袋子的牛奶，也不会有什么不良反应。但是对于乳糖不耐受人群儒者这个喝法，不过10分钟就得胀气放屁拉肚子。乳糖不耐受人群可以采用小口慢饮的方式，每次只喝一小口，大约30毫升的样子，增加喝的次数。一盒250毫升左右的牛奶分成八九次喝完，虽然这会有一点儿麻烦，但是可以有效地降低和缓解乳糖不耐受性的反应，平时症状不是很严重的，甚至会没有反应。

2. 先吃点东西垫吧一下：

这类人群也可以在喝牛奶之前吃一口哦面包或者其他食物，然后再喝两口牛奶。这样胃里面有东西了，牛奶的消化吸收也会变慢，就可以大大的降低乳糖不耐受的症状了。

3. 喝舒化奶：

乳糖不耐受的主要原因就是肠道中缺乏乳糖酶，不能分解牛奶中的乳糖。而舒化奶是乳糖已经被分解之后的牛奶了，这样喝下去以后就没有乳糖会在肠道中了，也就不会有乳糖不耐受的症状了。

4. 服用乳糖酶片：

在喝正常的纯牛奶之前，吃一片乳糖酶片。在国外，很多超市会在卖牛奶的货架旁摆放乳糖酶，这是为乳糖不耐受人群准备的。先吃下乳糖酶，然后再喝牛奶，也能缓解乳糖不耐受的症状。

5. 喝酸奶：

等量酸奶中的乳糖比牛奶要少1/3，人对酸奶的耐受性自然也就变好了，所以可以改喝同等量的酸奶。这样也会大大的减轻乳糖不耐受的症状！

6. 吃奶酪：

乳糖不耐受人群也可以吃奶酪，奶酪的成品是不含有乳糖的。不会引起腹痛腹胀腹泻的症状，同时也可以补充丰富的钙和优质蛋白质。但是，需要注意的是，很多乳酪都比较咸，不要吃太多。

亚洲人有很大一部分都是乳糖不耐受的患者，这个不足为奇，也不用为此而感到焦虑。以上就是为乳糖不耐受的人群提供的6个帮助建议，选择其中的一个最适合自己的来操作。其中小口慢饮可以逐渐的诱导体内乳糖酶的产生，这个是我比较推荐的。