正所谓：熬夜一时爽，白天火葬场。11点不睡是不要“脸”，凌晨不睡是不要命！

熬夜，是目前年轻人的常态，甚至有人说：“反正还年轻，干嘛不熬夜！”有的人熬夜是为了打游戏、玩手机，有的人熬夜是因为有做不完的工作，恨不得每天有48个小时才好。每天第二天刷朋友圈的时候，经常会看见凌晨发朋友圈的朋友们，感叹着：“来啊！没睡的出来聊会儿！”熬夜问题在当今社会日益突出！

熬夜有害健康，这是人人都知道的，只不过到了晚上就控制不住想要也的心情，总想着：“明天，明天，明天！我一定早睡！”但是第二天，还是这么想的……熬夜目前已经被列入2A类致癌物，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。

1. 为什么熬夜会成为2A致癌物：

2A致癌物什么意思呢？就是说，有可能会致癌，并不是百分之一百致癌，我们不能说只要熬夜了就一定会得癌症，但是一直熬夜，经常熬夜会增加癌症的发病几率的！不仅仅是因为熬夜导致人的生物钟紊乱，同时还因为熬夜会影响人体各个器官的正常工作以及内分泌的正常运行，并且还会降低身体的免疫力。使人体对任何疾病的抵抗力有会有所下降，诱发很多慢性疾病，肝脏的解毒压力也非常的大！这些原因综合在一起才造就了今天的“熬夜2A致癌物”！

2. 几点睡觉算熬夜？

经常有人问我：“到底几点睡觉才算熬夜呢？”其实这个问题明没有明确的规定几点睡觉就算熬夜了，主要要看睡眠质量。即便你是23:30睡觉的，只要你能保证8小时的优质睡眠，那也不算熬夜，但是最晚不要超过凌晨了！平时我们更建议在23:00之前就上床入睡，因为在这个时间之前，人体更容易进入睡眠状态，是最好的时间选择。从中医的角度来说，23:00之前睡对肝脏是有利的。

还有一种情况，就是一个人的工作模式，导致他必须要后半夜睡觉，比如在后半夜四点才能睡觉，中午起床，如果是形成了这样的一个习惯，能进入8小时的深度睡眠状态，也是可以的，这样也不算是熬夜。但是需要注意的是，这样的生活规律并不建议，晚睡晚起还是会对健康造成影响的。白天有阳光的光照，对睡眠时候人体的褪黑素等其他激素的分泌还是会有一些影响。

如果并非必须熬夜，建议还是要尽早上床休息，从今天开始早睡早起，会逐渐帮你调整好生物钟，不再熬夜！戒烟限酒，科学饮食！如果工作需要实在要熬夜，那就在饮食上下点功夫，食物多样，营养均衡，注意以杂粮为主！#健康科普排位赛#