女人最怕什么?怕老,尤其是过了35岁之后。
不知道大家想过没,女人初老,卵巢先衰退!可能是“卵巢”的健康与否,左右着女人呈现的身体年龄。
“卵巢”调控子宫、输卵管、宫颈、阴道、外阴的休养生息,主管女性的生育力,影响女性的青春和皮肤状态,同时保护着心脑血管、骨骼健康。
卵巢可能开始衰落的征兆
1. 出现多囊卵巢、卵巢囊肿、卵巢子宫内膜异位症、卵巢肿瘤、卵巢炎等疾病。
2. 出现骨质疏松及心脑血管疾病。
3. 月经周期不正常、月经量少、经期缩短、经色暗、痛经。
4. 难以怀孕,不孕、闭经(连续停经六个月以上,或者有自己正常的月经周期,三个周期以上未来例假)。
5. 绝经提前、性欲衰退、阴道分泌物减少、性交出现疼痛。
6. 内分泌紊乱引起长胡须、声音粗、多体毛等。
7. 皮肤衰老、眼睛干涩、身材走形;皮肤发黄、斑点、皱纹增多;腰、腹、 乳房松垮变形。
8. 出现失眠、烦躁、痤疮、色斑、肥胖等。
提醒:当怀疑自己卵巢开始衰老,要去正规医院做检查!
日常怎么保养卵巢?
1.加强运动 : 在月经来临前 1~2周做些中度的有氧运动, 如慢跑、游泳、骑自行车等。
2.规律的作息 : 注意劳逸结合,应在11点前入睡。熬夜失眠会使卵巢的激素分泌失衡,导致卵巢功能减退,引发卵巢早衰,增加各类子宫癌的风险。
3.避免经期着凉 : 行经期间受凉, 容易造成经血不畅, 引起痛经, 如冒雨涉水、坐卧湿地、 用凉水洗脚等。
4.注意经期卫生 : 避免经期内进行房事, 防止经期细菌感染, 引起妇科疾病。
5.经期内避免拔牙:容易引起精神紧张, 造成气血不畅, 引起痛经
6.避免人工流产和使用避孕药: 干扰卵巢正常的分泌功 能, 容易引起内分泌失调。并且流产会增加盆腔感染的风险。
7.不过度节食减肥:过度节食、滥用减肥药会使卵巢功能减退。一般节食4天的女性,体内激素分泌就开始异常。
8.避免穿紧身内衣: 压迫生理正常发展, 容易引起妇科疾病。
9.患有妇科炎症的女性: 内衣及毛巾应用开水烫洗, 以便杀死细菌。
10.保持良好坐姿势:降低盆腔附件炎风险。
11.避免久坐:对于子宫前倾或后屈的女性来说,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腹痛等。每30分钟可以起身活动一下。
12.营养均衡:偏食、摄入太多高脂高糖、低蛋白低纤维的快餐都会影响卵巢功能。
13.戒烟戒酒:香烟中的尼古丁、苯、铅等等有害成分,可以直接作用于卵子,影响卵巢功能。酒精会干扰正常的月经,造成月经失调、卵巢早衰。
14.保持心情放松:精神紧张、抑郁会抑制排卵功能,应放松心神,可经常泡澡、听音乐
15.不滥用补品:市面有些保健品含有大量的雌激素,短期服用会看到皮肤、气色、经期得到改善,但实际长期服用可能会导致女性内分泌紊乱影响受孕,还可能增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。
16.注意行房卫生:夫妻双方都要注意清洁,避免引发女性盆腔炎、阴道炎。妇科炎症要及时治疗。
保养卵巢的日常饮食
平日饮食适量增加鱼、猪皮、蔬菜、莲子、黑木耳、山药、大枣、百合、黄豆、赤豆、黑豆、绿豆、薏苡仁、玉米、杏仁、阿胶、红薯、麦片等食物。
还可适量增加黑色水果的摄入,如桑葚、乌梅、黑葡萄等。
卵巢保养辨证食疗
1. 黄芪当归乌鸡汤
制作方法:黄芪 、当归 等量、乌骨鸡 1 只,鸡去毛杂,洗净切块,与黄芪、当归同放锅中,加清水适量炖熟,加调料适量。
食用方法:月经干净后服用,每 3天1 剂,连服 3 剂。
适宜人群:月经量少,色淡,面色苍白或萎黄,心悸,气短懒言,神疲乏力之症,常属气血虚弱型。
2. 百合银耳汤
制作方法:百合 30 克、银耳 3 包、冰糖 10 克,水煎服。
服用方法:月经干净后服用,每日 1 剂,连服 10 剂。
适宜人群:月经量少,五心烦热,潮热汗出,两颧潮红,口干喜饮等,常属阴虚型。
注意:该方肥胖或者血糖高,胰岛素抵抗的人禁用
3. 艾叶生姜红糖蛋
制作方法:艾叶 10 克、生姜 6 片、鸡蛋 1 个,红糖适量。鸡蛋洗净,将艾叶、生姜、红糖加清水适量,同鸡蛋同煮,蛋熟后去壳再煮片刻,食蛋饮汤。
食用方法:经来潮前一周服用,每日 1 剂,连服 6 剂。
适宜人群:月经量少或经期延后,色暗有血块,平时小腹冰凉,经期小腹冷痛,畏寒肢冷,面色苍白,小便清长等,属肾阳虚证。
备注:(以上所有食疗方来自《健康报》)
再次强调:如果发现卵巢功能退化,一定要及时就医,找到正确的卵巢保养措施。
促排养颜小福利
鲫鱼养卵促排汤
如果有备孕需求的,可以在排卵期前服用该汤,促进排卵改善卵泡质量。没有生育需求也可以用来美容养颜。
食材:哈密瓜150克、木瓜150克、红枣4-5个、党参、陈皮1/3片、白鲫鱼一条、姜5片。
制作方法:
1.白鲫鱼处理干净,油煎微黄备用
2.倒入开水,将鲫鱼、切开的红枣、党参、陈皮、2片姜一起入锅,小火炖煮。
3.哈密瓜、木瓜切成麻将大小地块,和3片姜一起在炒锅中中火炒一下,祛一些水果本身的寒湿之气;
4.鱼汤炖煮约50分钟后,再加入哈密瓜、木瓜,炖约15-20分钟后关火。
作用:党参、陈皮健脾胃,哈密瓜、木瓜补钾,血钾含量是直接跟大肠蠕动相关的,哈密瓜、木瓜的“钾营养素密度”高,人一旦缺钾,容易疲劳、手脚无力、心率失常。
白鲫鱼,养胃,祛湿健脾。即使脾胃弱的人,也能够很好的汲取营养滋补身体,所以,产后、病后恢复期的人,也能喝鲫鱼汤补身子。
食用方法:排卵前的3天,连续喝2-3次这个汤。养血养卵巢,帮助提升卵子质量。
温馨提醒:感觉自己卵巢功能退化,一定要先到医院检查!建议咨询专业大夫,辩证体质后,再服用食疗方。
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页面更新:2024-06-16
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