不想眼睛近视，该怎么控制你自己呢？

眼睛作为心灵的窗口，对我们每个人来说都非常重要。

眼(又称眼睛、目)是一个可以感知光线的器官。最简单的眼睛结构可以探测周围环境的明暗，更复杂的眼睛结构可以提供视觉。复眼通常在节肢动物(例如昆虫)中发现，通常有很多简单的小眼面组成，并产生一个影像(不是通常想象的多影像)。在很多脊椎动物和一些软体动物中，眼睛通过把光投射到对光敏感的视网膜成像，在那里，光线被接受并转化成信号并通过视神经传递到脑部。通常眼睛是球状的，当中充满透明的凝胶状的物质，有一个聚焦用的晶状体，通常还有一个可以控制进入眼睛光线多少的虹膜。那么我们该怎样去好好保护它们呢？

首先，我们来看看哪些营养元素对眼睛有益

维生素A：维生素A也称视黄醇，维生素A是锥杆细胞中视色素的主要成分，视杆细胞负责暗光下的视觉。在视杆细胞，维生素A的醛化物和视蛋白结合成视紫红质，即为感光色素。缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

维生素C。含维生素c的食物对眼睛也非常有益。维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果的含量最高。

钙质。钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

另外，还有一些注意事项必须避免：吃得过甜，致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。吃得太精细，长期给孩子吃太好食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。

所以，青少年儿童饮食上应注意膳食平衡，多吃上述推荐的食物，对预防近视及保护眼睛大有好处。