夏天喝太多水，“水中毒”怎么办？

世界卫生组织的专家布鲁斯·戈登（Bruce Gordon）说，每天饮用超过4升水可能导致中毒、大脑功能受损甚至死亡。

UFC冠军张伟丽在减重备战中只喝水，不吃东西，“水中毒”导致头晕和呕吐。一名35岁英国男子因过量饮水导致脑水肿死亡；其他人在喝水大赛中因饮酒过量而死亡。

波士顿马拉松赛的一项调查显示，13%的人因过度水合而患有低钠血症。研究表明，运动员在短时间内大量饮水，更容易在马拉松比赛后发生“水中毒”。

01什么是水中毒？

水中毒：在短时间内，大量饮水后，摄入的总水量大大超过排水量。如果不及时补充盐，血浆渗透压会降低，水分会通过细胞膜渗入细胞，导致细胞水肿。这是水中毒，也称为稀释性低钠血症。

剧烈运动后，人体大量出汗，体内的钠离子排出。此时，应在短时间内大量饮水，不要及时补充食盐。人体电解质平衡不平衡，容易导致“水中毒”。

02水中毒后的症状

不合理补水可能导致腹胀、肌肉疼痛、肿胀、头晕、眩晕、抽搐和昏迷。如果情况不对，应及时就医。

03注意夏季补水

在炎热的日子里，一些朋友在跑步、打球和户外工作后会蒸发大量水分，因此他们需要补充水分。此时，应该注意的是，剧烈运动后，尽管身体非常口渴，但不要在短时间内大量喝水。不要喝得太快或太多。克制自己，适当补充水分。

炎炎夏日，深圳气温高达33℃，泉子每天大量饮用矿泉水补充水分。来自泉水净化器的矿泉水含有对人体有益的矿物质-钠离子和钾离子。

我们从高中课本上了解到，钠离子和钾离子可以维持细胞液的渗透平衡。夏天，为了给身体补充水分，你可以选择喝矿泉水。

总结

1.短时间内不要喝太多的水。

2.运动后，多出汗。不要喝纯净水。你可以喝矿泉水来补充盐。