老年人一到冬季，因为天气寒冷，活动量少，总会觉得膝关节有不适感。适量的运动、正确的运动方式是可以帮助老年人缓解冬季膝盖不适的，一起来看看是哪些动作吧！

老年人膝盖不适

1、高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

高位马步

2、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

坐位伸膝

3、摩擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

摩擦大腿

4、仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

仰卧抬腿

5、仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

仰卧屈膝

6、俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

俯卧屈膝

7、俯卧抻腿

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。

俯卧抻腿

随着年龄的不断增加，老年人的膝盖承受能力也会有所下降。保护膝盖也成为了老年人 应该注意的一件事情。

老年人保护膝盖

除了以上我们提到的锻炼膝盖的动作之外，生活中我们还应该注意：

控制体重：

体重的增加会导致膝盖承受压力增加，导致膝盖出现问题，因此在日常饮食上一定要控制，不要出现肥胖现象。

避免潮湿的居住环境

气候变化、居住环境潮湿也会引起膝盖不适，老年人一定要顺应气候变化增添衣物，避免着凉。

减少剧烈运动

老年人运动过度，也会引起膝盖不适，因此老年人锻炼一定要注重方式方法，不然会有反作用出现。

本文就讲到这里哦，了解更多老年人相关养生知识，请关注我们吧！

本文由 振东健康网 联合发布