性生活和谐度和“小弟弟”长度、硬度的关系

男人对于自己的性器官非常重视，都希望性器官在性生活时勃起硬度足够，也能维持足够长时间。但生活中有些男性在性生活时阴茎勃起硬度不够，让他们疑惑怎样才能测量自己阴茎的硬度？其实从科学角度上来讲，通过这4个标准，能知道男性的硬度是否属于正常范围。

如何科学测量阴茎的硬度？

一级：处于一级状态的阴茎在受到性刺激后会增大，但不坚挺，就如同棉花一般；

二级：二级是阴茎在勃起时不能达到能插入女性阴道的程度；

三级：是指男性勃起后的状态，达到足以插入的硬度，但并没有完全坚硬；

四级：阴茎硬度达到4级，就如同橡胶棒，能完全勃起并且足够坚挺。

如何科学测量阴茎的长度？

中国人普遍还有一个特点，就是在不勃起的情况下，一般只有4-5个厘米。但是这不能作为一个评判的标准，我们在测量的时候一定要得到充分的勃起。充分的勃起的情况下，测阴茎根部到龟头的距离。在勃起充分情况下能够达到10厘米，就属于正常范围。

但是大家要清楚丁丁的长度，其实与男性的机能强弱是不太相干的。也就是说，并不是说丁丁短小，勃起、射精就一定会存在问题。有些人存在丁丁短小的困扰，但性生活的时间、勃起的硬度、射精潜伏期都是正常的，并不会出现勃起功能障碍、早泄等问题。

那如何改善我们“小弟弟”的硬度呢？

1.冷热交替喷淋法

洗澡用的喷淋头几乎每个家庭都有，在洗澡时先把温水水流开到最大，然后把喷头靠近离丁丁15厘米左右的地方，对着丁丁喷淋，这样可以使水流对丁丁起到一个按摩的作用，绕着丁丁根部四周、大腿股沟持续喷淋15秒左右，然后停下缓5-10秒，若能准备一盘比体温稍低的凉水，坐下浸泡5-10秒再次进行下一次喷淋，效果会更佳，如此重复该动作3-5次，温水刺激可使血液循环加快，加上水流按摩，可起到增强丁丁勃起硬度的作用。长期坚持可起到一定的效果，需要注意的是50岁以上的人群不要使用该方法。

2.提肛运动

平躺、双膝弯曲。

收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。

早在我国明朝就已流行的"养生十六宜"中，提倡人们"谷道宜常撮"，又称"气宜常提"。这里的"谷道"实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，反复10-15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

3.按摩

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

作者：李国健，原中国人民解放军第303医院中医科医师，师从朱峪英教授，临床擅长中医内科、中医男科。关注医生可索取养生、男科资料。