选择快走还是慢跑？减肥效果才会更好呢

首先说说快走，在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”。

因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。快走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走几个月就能达到塑身的效果。

那么什么叫做慢跑呢？运动强度为中等，也就是心率达到最大心率的70%，且时速大于每小时5公里的运动叫做慢跑。

通过坚持慢跑，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。

• 那么慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。持续40分钟以上的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，使脂肪充分燃烧。

单纯从减脂效果看，慢跑持续时间40分钟以上的效果，快走要至少1小时上才会有同等作用，而且心率要达到慢跑的85%才会有效果。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

所以综上所述，慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。