这样减肥最有效？有氧跑步与力量训练相结合

如果你想更快更有效地进行减肥，单单进行慢跑这类有氧运动是不够的，可以结合平板支撑、卷腹、引体向上、哑铃等力量训练，还要注意控制饮食、生活作息等。

煅炼小常识：先进行力量训练再进行有氧运动（跑步）的好处：

1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以被动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；

2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；

3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解；

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。