扁平足能跑步吗，该注意什么呢？

有的扁平足的跑者跑步时间长了，会感觉非常的疲劳，还会产生疼痛的感觉，十分不舒服，于是一些人就得出结论，扁平足不能跑步。人们也通常认为，扁平足的跑步者更容易在跑步或者长时间行走中受伤。那么这个结论是对是错呢?到底扁平足可以跑步吗？

什么是扁平足？

简单地说，扁平足就是正常足弓的缺失，或足弓塌陷，与正常足相比，它是这样的。

其实有不少运动健将都有扁平足烦恼。

那么对于先天扁平足，我们能做些什么？

一双鞋垫 + 两项训练，可以帮大家一定程度上解决扁平足的困扰。

一双鞋垫

时刻修正足部发力模式对于扁平足的朋友来说，一双矫正鞋垫是最经济有效的矫正方式。专业矫正鞋垫可以在你日常生活中，时刻修正你的足底发力模式，减轻扁平足带来的疼痛。

矫形鞋垫在训练逐渐起效、足弓恢复后，可逐步把鞋垫去掉。

两个动作

1.脚趾分离训练

双脚自然站立。大脚趾抬离地面，四个脚趾按压地面，然后交替进行脚趾分离动作

2. 脚趾抓地训练

双脚自然站立。脚掌外侧平行，5 个脚趾用力收缩，撑起足弓，像蚯蚓一样向前拉动身体。足弓用力，同时膝盖和臀部保持收紧，保持均匀呼吸。

这两种非常简单的矫正训练，大家很容易在平时安排练习。从脚练起来，从根基处矫正体态，相信你会有不一样的收获！

最后，扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上的时候，记得用热水泡脚，缓解疲劳。运动时可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋，会疼。但跑多了，你就知道应该用脚的哪部分着地，才能避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。