想要有『好便』，就要彻底改善自己的饮食生活。想必是许多有排便困扰者，都听过、知道的事情，但是不管怎么努力，却仍旧没有什么效果吗？不妨试试看依据自己确实的排便状况，选择适当的食疗与茶饮，相信你只要对症下药，自然而然就根除便秘问题！

便秘类型对症改善1：细长便类型

每天都处在压力很大的情况下的人，如果能够消除紧张、让肠道放松，就能轻易消除便秘。因此，吃饭的时候不妨 加入有香味的蔬菜与柑橘类的水果，不但可以稳定心情，紧张的情绪也会烟消云散。

只是，如果是为了顺畅排便，而吃自己不喜欢吃的蔬果，反而会让自己更有压力，因此挑选上还是以自己爱吃的为主。

让自己身心放松有改善效果

这类型的人通常都是被压力与时间追着跑，没有时间让肠道好好消化与休息。想要日日好便，就要让自己身心放松，偶尔也要犒赏自己平日的劳累。特别是刚吃完饭，别急着马上继续工作，而是可以四处走动给肠道时间消化。

只要做到以上这些，再养成定时排便的习惯，就能轻易感受到便意，上厕所也就不再令你苦恼。

【便秘救援食谱】

柳橙草莓冰沙（一人份）

把柳橙一颗切成四等份，剥掉外皮，草莓三颗去除蒂。加上100毫升的水与适量冰块放入果汁机内，打好就完成了。

西洋芹薄荷冰沙（一人份）

西洋芹50克、薄荷叶5克，去皮的苹果半个，在加入一点柠檬汁与100毫升的水倒入果汁机内，打好就完成了。

【推荐茶饮】

洋甘菊茶

和食材一样，茶也要选择有香气的。洋甘菊茶不但很香，还有让身体温暖、加速血液循环的好处。午后来一杯，让身心都放松一下。

便秘类型对症改善2：不规则形状软便类型

这种类型的人食量不大，所以形成粪便的原料不够，因此 最不可或缺的就是转换成能量的榖物类。榖物类富含膳食纤维与矿物质，能够让身体保暖。而有助于调整肠胃机能的根茎类、豆类、菇类都该积极摄取。

为了要培养排出好便的便意，从早开始就吃些温暖的榖物粥，对排便会有显著的效果。

常温水 分段喝

让新陈代谢变好，当然必须要喝足够的水。但这种类型的人不适合一次喝太多水，不但很难利用，还会累积在身体内造成身体虚寒。 可以把水分成上午或下午喝，也可以一天当中分很多次喝水。尽量避免喝冷饮，常温或是温热水都不错。

【便秘救援食谱】

五榖粥（一人份）

把自己喜欢的谷类和白米混在一起，煮熟成100克的米饭。再把饭、菇类50克、高汤250克都放入锅子内开中火煮。沸腾后再改小火，变成粥以前细细炖煮约5～7分钟，最后再适当地加酱油或盐调味。

【推荐茶饮】

黑豆茶

这种类型的人本身肠胃就不好，所以食欲不佳者也不少，所以这里推荐的是黑豆茶，不但可以补充体力，对肠胃也有纾缓的效果。

便秘类型对症改善3：颗粒粪便类型

这种类型的人过度用眼与脑，使得体力消耗快，水份、营养很快就不足， 最好摄取高丽菜、白萝卜等这些水份含量多的食材，另外，补充营养的像是红萝卜、西红柿、红肉这样的红色食物，坚果类、果干黑色食物都建议多摄取，只要让粪便变软，就能轻易排出来了。

因计算机屏幕而用眼过度

根据中医理论，用脑用眼过度都会使身体所需的营养和水份消耗，特别是低头族猛玩手机，或是上班族整天盯着计算机，都会给身体很大的负担，因此非必要就不要一直上网、滑手机消磨时间。

此外，熬夜不睡觉，会让你的睡眠时间缩短，如果没让大脑好好休息，就会越显疲劳。趁现在快点转换成早睡早起的模式，别让便秘再恶化下去。

【便秘救援食谱】

红肉蔬菜汤（两人份）

在锅里放入500毫升的水、高汤调味、猪肉薄片100克、适量的蔬菜（高丽菜、萝卜等），煮到水滚就可以了。

【推荐茶饮】

红茶

这种类型的人最好饮用可以让身体温暖的红茶，还可以搭配食用浓缩营养的果干。如果是有甜味的果干，还可以加入红茶内一起饮用，喝起来也开心。

便秘类型对症改善4：粗硬粪便类型

这个类型的人，累积了太多不用的物质在体内，持续吸收许多毒素。为了让肠道冷静下来，必须 吃些绿色食物，像是莴苣、生菜、叶菜类还有黄瓜。如果喜欢用喝的，绿色的蔬菜汁（青汁）也是不错的选择。

另外海藻类可以增加水份，像昆布这种深绿色的更是大大推荐。

如何避免大吃大喝？

这类型的人通常都是因为吃饭的速度过快，导致肠胃来不及消化吸收，最后都堆积在身体内排不出去。因此吃饭的时候，记得一定要先吃色拉或喝汤，给肠胃暖身运动，不要一开始就吃难消化的主食。

非空腹的情况下，人就比较不会大吃大喝，一旦进食速度放慢，就比较容易消化，也不会吃进过多的食物。

【便秘救援食谱】

海藻总汇色拉（一人份）

想吃的生菜50克与切成条状的泡水海带20克加在一起，再把橄榄油淋上去就行了。如果怕没味道可以加一点盐巴或酱油调味。

【推荐茶饮】

粉茶

所谓的粉茶就是将茶类粉状化，泡的时候加热水就可以喝了。这种类型的便秘可以选择喝粉状绿茶，比一般绿茶更能让燥热的肠子冷静一下来。在吃饭的时候跟着喝最有效果。

好便的正确生活习惯

在经过上述透过「便形」对症下药地消除便秘的方法后，可以开始试着以改善日常作息的方式，养成好的生活习惯，彻底的消除恼人的便秘问题！

1.确定每日的排便时间

排便最理想的时间就是吃完早餐之后，但是早上通常都忙着出门，没有时间慢慢蹲厕所，所以才会没有便意，最后变成慢性便秘。想要让肠胃蠕动，饭后30分钟要轻松愉快度过，别让肠胃处在压力的状况下。

如果真的早上没时间上厕所，中午也行，晚上也行，但要确保时间固定且以愉快的心情度过。

2.最少要睡六小时

顺利排出的好便，其实是身体趁你在睡觉时制造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示没有给身体足够的时间制造粪便。此外当身体劳累时，控制肠道蠕动的自律神经就会混乱，提高紧张感，使得更不容易上厕所。所以想要上出好便，还是先从睡饱六小时开始吧！

3.养成晚上按摩肚子的习惯

便秘的时候，肠的蠕动会减缓，所以最好在泡澡的时候或是躺在床上的时候做腹部按摩。两手手掌重迭，以肚脐为中心画圆，一直画到大腿根部。一次大概约做3～5分钟即可，目的是要从外部刺激大肠，使隔日产生便意。

4.善用免痔马桶

有便秘习惯的人，常常会遇到肛门没力而大不出来的情况，这时候如果正巧坐的是免痔马桶，可以按下清洗肛门的水柱刺激肛门，传达到脑部后就会又有便意。如果家里没有免治马桶，也可以用莲蓬头冲，一样有促进排便的效果。