习惯性便秘令人烦恼，试试自我按摩的方法

习惯性便秘很令人烦恼，试试自我按摩的方法。

采用按摩的方法，每天花费10分钟效果也不错。

腹部按摩:睡在床上，双腿弯曲，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩，当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上人睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。

大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次,然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，甩右手食指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出,心情要轻松,千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位还有:气海穴(脐下 1.5寸)，关元穴(脐下三寸)，曲骨穴(小腹耻骨联合上缘上方凹陷处)，长强穴（尾骨尖下0.5寸 ，于尾骨端与肛门中点取穴），按摩这些穴位都能起到较好的通便作用。