30岁体检出高血压，程序员小李不想每天服药，又害怕并发症！

去年10月份，公司的男同事小李，在体检时无意间发现了高血压，血压150/95，连续测量了3次后，都是这个结果。和很多人不同的是，小李没有任何不适的现象，他不想吃药，害怕会有依赖，但不吃药又怕会有并发症，对身体其他部位造成损伤。

医生叔叔：先做这四件事，控制血压。效果不好，就要服药控制。

拿到检查单的小李，忧心忡忡的找到了当医生的叔叔，叔叔了解到小李的情况后，告诉他可以通过调整生活方式来控制血压，如果控制的理想，则以后就不用吃降压药，如果控制的不理想，要进行服药。小李很感谢叔叔给自己的意见。

1、减肥，戒掉吃宵夜的习惯。

小李是一名程序员，经常没日没夜的加班，因为下班晚，他养成了吃宵夜的习惯，每晚下班后，都会去公司附近的烧烤摊吃点。加上长期不运动，身高一米七的他，体重达到了175斤。

叔叔要求小李必须减肥，戒掉吃宵夜的习惯。因为烧烤这些都是重口味食物，对血压控制有害无益。

2、运动，每天上下班走路，每天运动30分钟。

叔叔对小李提出的第二点要求是每天要运动。每天坚持规律的运动对血压的控制也是很有好处的。因为家里距离公司走路20分钟路程，所以他每天走路上下班。早上还会慢跑30分钟。

3、少吃盐，每天不超过一啤酒盖。

控制血压是一定要控制食盐的摄入，于是小李早上吃水煮鸡蛋、一个苹果、一瓶牛奶，一个红薯，是没有食盐摄入的。中午炒菜也以清淡为主，晚上吃粥和凉拌菜。这样一天盐分的摄入是非常合理的。

4、早睡，下班回家不再玩手机。

小李每天是9点下班，回到家刷手机，吃零食，每天都是12点半左右睡觉。叔叔要求他每天晚上10:30必须睡觉，最晚不超过11点。

半年后小李的血压恢复到正常值130/80,不用吃降压药了！

疫情期间，小李也没有放弃，每天严格按照叔叔的要求科学饮食，早睡早起，坚持运动。妈妈因为担心他的血压，还在网上购买了电子血压计，每天早晚各测量一次，都是正常的水平。现在疫情解封了，为了验证自己血压还高不高，小李来到了医院，连续三次测量都处于正常值。

无论是正常人，还是高血压患者，健康的生活方式都是必须的。很多高血压患者以为吃了药就绝对安全了，生活方式上不作出改变是不行的。科学用药+规律生活才是防治高血压的正确方法

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