中老年保健知识

1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了,千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、早饭好而少,午饭厚而饱(八九分饱),晚饭淡而少。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

3、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

4、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

5、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

6、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。养麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

7、绿茶豆汁葡萄酒(红),抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”;洋葱称“蔬菜皇后”、（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌）。

8、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。慢步也很好。

9、不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强坚。

10、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

11、水停百日要生毒，人闲百日要生病。脑子不用不聪明，身子不练不康宁。

12、饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后走百步，强似开药铺。

13、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

14、行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

15、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动,身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

16、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。

17、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。

18、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，利长寿。

19、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。

20、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。