今天是联合国糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

目前全球有4.2亿多人患有糖尿病。如不进行干预，这一数字到2045年可能会增加至6.29亿。我国18岁及以上居民糖尿病知晓率仅为36.1%。对糖尿病前期知晓率和重视程度则更低。也有数据显示，糖尿病现在的发病年龄越来越早，很多年轻人已经是糖尿病前期/糖尿病。其实糖尿病前期通过健康的饮食和合理的生活方式是能够逆转的，年轻人必须要开始重视这一问题，预防糖尿病远远比控制糖尿病更重要。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。判断标准是6.1mmol≦空腹血浆葡萄糖≦7.0mmol，或7.8mmol≦2小时血浆葡萄糖≦11.1mmol。

导致糖尿病前期的原因有哪些?

糖尿病前期即是糖尿病发病的预兆，主要原因有

1.遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性

2.肥胖：体质指数（BMI）过高也是导致糖尿病的原因

3.体力活动缺乏：现在我们上班坐着，下班坐车，体力活动的时间越来越少。实际上体力活动能够降低胰岛素抵抗，降低糖尿病的发生率。

4.社会环境因素：不良生活方式，如吸烟、过量饮酒，生活节奏加快、竞争激烈、压力大、应激增多等也是糖尿病的高危因素。而现在年轻人正在经历这样的生活，逃也逃不掉的。

5.营养因素：近几年我们的饮食中荤菜的比例越来越大，外卖越吃越多，重口味食物成为生活中的不可或缺的一部分……长此以往会造成我们身体内脂肪的过度堆积，需要更多的胰岛素来调节细胞对糖的吸收，增加糖尿病的风险。

糖尿病前期怎么办？

1.食物选择需注意：

A.在日常生活中用全杂粮杂豆代替一部分精白米面

B.增加蔬菜摄入量，特别是绿叶蔬菜

C.每天吃水果，不超300g

D.多选鱼肉、禽肉、豆制品，畜肉要适量

F.多选无糖酸奶

E.不喝含糖饮料

F.拒绝不健康食物（如奶茶、快餐、甜点、零食等等）

2.适当运动很重要:运动可增加胰岛素敏感性，使血糖降低，每天至少30分钟主动运动时间。

3.作息规律，不熬夜：按时吃饭，暴饮暴食或过度饥饿会加重胰岛的负担，熬夜会引起内分泌紊乱，导致代谢异常。

4.养生良好的生活习惯：戒烟、限酒，保持愉悦的心情，学会减压，适度放松。

5.控制体重：控制体质指数(BMI)在18.5~23.9之间[BMI=体重（kg）÷身高(m)÷身高(m)]，更要控制体成分，降低体脂，增加肌肉量。

体检后当医生对我们说：“血糖有点高，要控制下”的时候，我们一定要警惕:此时我们已经是糖尿病前期。如果听之任之，会发展成糖尿病；如果此时开始采取行动，有很大可能是能够让血糖恢复正常的。希望年轻人能够建立良好的饮食习惯和健康的生活方式，这样能从根本上预防糖尿病，还我们一个健康的身体。