随着现在生活节奏加快，人们的生活水平质量，有了很大的改善和提高，尤其是中老年人，随之而来的就是各种慢性疾病的出现，所以现在越来越多的人注重养生和保健方面的问题，尤其是人们现在工作生活压力大，为了自身的健康也会效仿多种养生小妙招，但是有些养生方式正确与否，大家却很难以进行判断。

通过怎样的运动，才能够达到养生保健的目的呢？其实生活中常见的运动方式有很多种，踮脚 ，就是平时生活中每个人都容易做到的一种动作，看起来平平无奇，但是他对我们身体素质的提高却有非常好的促进作用，如果能够长期坚持下去，或许能够看到这几个惊喜的变化。

每晚坚持"踮脚"运动，半年时间过去了，身体会怎样？

1、腿变细了

随着年龄的增长，身体各个器官功能衰退，对于很多中老年人来说，腿部肌肉变得松弛会有很多的赘肉。

所以不妨通过，每天晚上睡觉之前，进行踮脚运动半小时左右，坚持一段时间有助于腿部肌肉明显的减少，也能够提高小腿部位肌肉力量，让腿部肌肉变得更加结实，小腿也能够变得纤细。

2、预防静脉曲张

随着年龄的增长，很多中老年人经常会出现腿部抽筋、静脉曲张的情况，这严重影响到日常的工作和生活，也给身体带来一定的不适。

所以不妨每天晚上睡觉之前，进行踮脚运动，半小时左右，能够有效的加快小腿部位的血液循环和新陈代谢，预防缓解静脉曲张的情况。

3、预防心血管疾病

踮脚这个运动看起来虽然简单，但是对于一些患有心脑血管疾病的人群来说是非常有帮助的，因为在踮脚过程当中，小腿部位的血液循环和新陈代谢速度加快，有助于提高血管当中毒素垃圾的排出，减轻血管负担，有效的保护血管健康，预防心血管疾病的出现。

4、睡眠质量有所提高

随着年龄的增加，身体各个器官功能衰退，睡眠质量也在走下坡路，经常出现失眠多梦的情况，如果每天晚上睡觉之前，能够坚持踮脚运动半小时左右，有助于提高身体的睡眠质量，改善睡眠质量差的症状，也有助于保护身体健康状况。

踮脚是一项非常简单而且便于操作的运动，长期坚持下去，相信身体会变得越来越健康，对于老年人来说，除去踮脚运动之外，今天还为大家分享几种，适合中老年人的运动，或许有助于提高身体素质，保护身体健康状况。

1、太极

特别适合中老年人锻炼，在练习太极过程当中，有助于提高肌肉耐力，长期坚持下去也能够改善柔韧度，使得每个关节的柔韧度，得到舒展提高心肺功能。

2、慢跑

对于中老年人来说身体比较虚弱，适合的运动可以选择慢跑，有助于提高心肺功能，保护心血管健康，而且在慢跑过程当中，也有助于消耗身体的热量，促进脂肪的分解和消耗，缓解肥胖问题，肥胖有所缓解，也能够有效的改善三高疾病，在慢跑过程当中，出汗，排出体内多余的钠，也有助于稳定血压，改善血管弹性。