糖尿病，血糖高，运动的9大好处，优良的血糖从运动开始

很多人控制血糖完全依赖于药物，很多人把身体健康委托给医生，这都是错误的观点！！！

首先血糖不是控制出来的，是管理出来的；其次血糖也不是吃降糖药吃出来的，而是首选饮食，运动控制，次选药物治疗。

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今天就仔细讲讲运动对于糖尿病的好处。

1、降低血糖，运动直接消耗葡萄糖作为能量的来源，同时增加肌糖原的合成，降低血液中的葡萄糖，也就是降低血糖。

2、降低血脂，运动可以降低甘油三脂，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白同时因为运动使血液循环加快，冲刷血管，促进代谢，让动脉硬化的元凶——胆固醇不容易沉积于血管壁，所以可以有效预防动脉硬化、心脑血管疾病。

生命不息运动不止，一个小甲虫尚且如此

3、降低血压，运动可以使安静时80%处于关闭状态的毛细血管更多的开放，同时运动可使肌肉血管扩张，能使肌肉的血流量增加20倍。由于大量的血液进入肌肉，在血液循环的血管里的血流量相对减少，从而起到降压作用。

4、增强机体对胰岛素的敏感性，运动直接降低血糖+间接降血糖。运动可以增加细胞膜上胰岛素受体的数量，增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性，改善和消除胰岛素抵抗，改善糖耐量，从而实现间接降低血糖。

运动的方式多种多样，跑步、快走、跳舞、瑜伽等

5、改善心肺功能，运动使心肌的血流量增加，从而改善心脏的血液循环，锻炼和保护心脏功能。运动可以明显增加耗氧量，对应的是氧气的消耗也增加，从而使每次呼吸的容积和频率增大，继而每分钟通气量也增加，长期坚持锻炼的人，其最大耗氧量增加，肺功能得以改善。

6、减肥减轻体重，运动时肌肉的能量代谢可升高100-1000倍，而能量主要来自于糖类或者脂肪的氧化。由于脂肪的氧化，减少了体内多余的脂肪，不但可以减肥，保持身体的健美或者苗条，也可以改善因为肥胖导致的胰岛素抵抗。

对于老年人来说，太极拳是个不错的选择

7、运动会增强体能，改善运动者的精神状态。运动锻炼有利于恢复心理平衡，坚持长期锻炼，不但能够锻炼身体，还可以锻炼人的意志，消除心情抑郁，增强信心，同时运动增强体质还能改善免疫功能，提高抗病能力，防止各种感染，有利于糖尿病的治疗。

对于多数人来说健步走是个老少皆宜的锻炼方式

8、运动可以防治糖尿病慢性并发症，由于运动锻炼改善胰岛素抵抗，改善心肺功能，改善血液循环的多种原因，运动可以有效预防如糖尿病肾病、糖尿病眼底病、糖尿病高血压、糖尿病冠心病、脑卒中等的发生和发展。

9、运动可以分泌多巴胺，让人保持愉快的心情，从而告别焦虑、烦躁、抑郁，让人有愉快的心情工作、学习、睡眠，从而让血糖更稳定。

跑步要注意保护膝关节

总结：

1、健康是吃出来的，健康是笑出来的，健康是运动出来的，理解健康是从哪里来的，你才会理解运动的重要性。

2、80%的二型糖友，尤其是偏于肥胖的二型糖友，多数可以通过饮食运动管理血糖，从而实现摆脱口服降糖药的目的，老神称之为糖尿病“裸奔”。

3、赠人玫瑰手有余香，老神的使命就是人人健康，人人都是健康专家，希望大家点赞、转发、收藏。

扩展阅读：

1、好吃好喝才能控制血糖，科学管理糖尿病

2、糖尿病基础知识扫盲篇

3、糖尿病足——中医诊治一则