体重反复、减了又胖？做好这三点，肥胖将不复存在

很多胖友常年在减肥、吃、减肥、吃之间不停歇地游离，体重就像溜溜球，上上下下。

今天我给大家总结出了三点，只要做好这三点，肥胖？不存在的！

睡眠

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。熬夜，会给宵夜带来可趁之机，还会导致睡眠不足。

睡眠不足就会影响第二天的基础代谢，食欲还会旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！

有研究显示：每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；研究还发现每晚少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量。

21天运动打卡

21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯。但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。

公开立Flag、每日打卡在习惯养成之初是很有必要的。

因为一般坚持的前几天，是靠一时的动力，但是后面持续做一二十天，则需要借助因公开立Flag，每日打卡形成的「群体压力」。

同时搭配健康营养的饮食，比如在日常生活中多食用：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇，也能达到一定的排毒纤体效果。

坚持3个月

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。