「居家1号饭」体重管理，管理出你的健康姿态

你有多长时间没运动了？

有人说“运动都是小时候的事”

时常加班、熬夜刷视频、逛淘宝

这些是你常有的姿态么？

每天总感觉头重脚轻。

你有多久没有好好吃饭了？

饥一顿，饱一顿

“泡面+火腿”就是你的午餐，

三餐没个准儿，敷衍式地吃饭

你会说“我在减肥呢”

你胖吗？

目前我国肥胖人数已超过2.5亿。

在我国，肥胖率和超重率也在逐年增加。

中国疾病预防控制中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》显示，2017年，全国肥胖率11.9%，超重率30.1%。

肥胖会导致人体产生各种病理或者潜伏的病变，对人体的健康非常的不利。脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的风险；女性肥胖还会导致不孕不育、月经不调、多囊卵巢综合征等。

世界癌症研究基金会的一项报告称，腰围每增加2.54厘米，患癌风险就增加约8倍。

所以，我们应重视自己的身体健康，

远离肥胖带来的疾病，

是时候该管理起来体重啦！

你达标了吗？

时常评估自身体重状况，一般采用体重指数及腰围和腰臀比。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²

体重过轻＜18.5

体重正常：18.5-23.9

体重超重：24-27.9

肥胖≥28

腰围和腰臀比测量起来比较方便，并且腰围、臀围以及腰臀比的数值可以一定程度地反应出腰部和臀部的脂肪堆积，是评估中心性肥胖的首选指标。

《健康中国行动（2019-2030）》提出：

中国成年男性腰围≥85cm;

中国成年女性腰围≥80cm为中心性肥胖。

你减重的目的是什么？

减少体重秤上的数字

No!No!No!

减重的最终目的是减少体内的脂肪，而不是减少体重。单纯地减少体内的水分和肌肉来减少体重，不仅有碍于减肥和塑形，还对我们的身体健康有不利影响。

体重管理

健康的减肥方式：管住嘴、迈开腿，即做到减少能量摄入增加热量消耗。

“慧吃”调整饮食结构

调整原有的不良饮食习惯，如少吃各种零食、不吃夜宵、减少油炸食物的摄入等，养成良好的饮食习惯，均衡饮食和控制总能量的摄入；增加蔬菜及豆制品、全谷物的食用量，适量增加水果的摄入。

“慧动”科学运动

适当的体育活动，能帮助消耗身体脂肪，有效增加基础代谢率。根据自身情况，合理选择运动方式。给大家列举了几项体育活动，如跳绳、瑜伽、慢跑、仰卧起坐、羽毛球、游泳、骑自行车、深蹲等。

要想长期保持良好的体重，

不是短期执行就行，而要持之以恒

所以，从现在开始“管住嘴，迈开腿”。

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