你知道的白领生活都是怎样的呢?
说到白领,我脑海里浮现的是
自律性强、通宵达旦、
报表、加不完的班、
压力大、靠咖啡续命、
三餐不定点,
同时还有很高的自我追求等名词。
这些背后无论身体还是心理,都承受着巨大的压力,她们坚强不屈,同时令人担心的是她们的身心健康!
刚好,近日(5月31日),中国营养学会女性营养健康工作组在北京发布了《2021中国白领女性健康膳食白皮书》(下文简写白皮书),对我国31个省市、302个监测点,4万多名育龄女性的食物数据、营养摄入量、膳食结构以及营养状况的数据进行分析,结果令人担忧!
1.超重率和肥胖率明显上升
城市女性超重率和肥胖率分别为30%和12.5%,与2010年-2012年的数据(超重率25.5%、肥胖率9.2%)相比,呈增长趋势。
2. 烹调用油和盐的摄入量依然高于膳食指南推荐值
3. 营养素摄入不足
膳食纤维:膳食纤维的平均摄入量是9.4克,而世界卫生组织推荐摄入量是25克/天。膳食纤维的摄入量远远低于推荐量。
钙:钙的摄入量不到推荐量800毫克/天的一半。
维生素:维生素B1、B2、A、C的摄入量均没达到推荐量。
除了以上这些之外,不少白领女性还面临着工作和生活的压力,这都给健康带来很大危害。
免疫力下降:长期压力大,睡不好觉,身体就会处于应激状态,造成免疫功能下降。使得感冒发烧的频率增加,一般的感冒三五天逐渐好转,如果免疫功能差的,一个小感冒十天半个月也不见好转。
心血管疾病的风险增加:长期处于高度紧张的状态,交感神经长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,产生心率失常。像突发性心脏病患者猝死就跟这些有关。
情绪异常:容易出现焦虑和抑郁等问题。
不要跟身体死扛,学会给自己减压
工作和生活已经给自己累得够呛了,还拼命地给自己设定很多的纪律。比如下班之后逼自己健身,逼自己吃蔬菜沙拉等等。
(1)累的时候就要好好休息,保证充足的睡眠,注意劳逸结合才对身体健康,工作起来才有效率哦!
(2)有的时候随随便便吃点自己喜欢的食物,也是一种解压的方式哦!
放慢脚步,享受健康生活方式
记得给自己补点水果,有些白领女性忙起来啥都忘记吃,甚至追求完美身材,少吃碳水,水果也吃得很少。
白皮书上指出白领女性新鲜水果的摄入量不足推荐值的30%,推荐新鲜水果的摄入量是200-400克。
有一项研究发现,平时多吃蔬菜水果的人,幸福感会高一些哟!
有时候忙了一天,晚上回到家,啥也不用想,静静地吃自己喜欢吃的水果,慢慢品尝,享受着水果带给你的每一口幸福!
下面用一张图读懂白领女性一日三餐都吃什么(摘自:人民网)
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页面更新:2024-03-15
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