「居家1号饭」大学生的骨头比老年人都脆弱，补钙还是从小抓起

某大学生骨密度值比老年人都低！瞬时很震惊，那不是老年人的专利吗？

事情是这样的：21岁的刘同学是长沙某大学一名大二学生，几天前和同学在寝室里比拼扳手腕，没想到对方一使劲，自己手腕粉碎性骨折。经过检测，患者的骨密度值竟然低到负3.5，比很多老年人的骨密度还要差。那是什么偷走了刘同学的“骨密度”的呢？

回答这个问题之前我们先来了解什么是骨密度？

骨密度就是骨骼密度的一种检测方法，主要是为了检测骨骼的强健程度。

人体中99%的钙都储存在骨骼和牙齿中，当年龄越大，身体中的钙流失得越严重，骨骼就会呈现出蜂窝状。

一旦钙缺失，骨密度也会随之下降，从而出现骨头稀疏、发脆、变薄的情况，在任何外力作用下，骨密度较低的人，很容易出现骨折的情况，越是年龄越大，受到的影响也会越大。

我们人体每天需要多少钙呢？

钙的参考摄入量：

0-6个月：200毫克

7-12个月：260毫克

1-3岁：700毫克

4-8岁：1000毫克

9-18岁：1300毫克

19-50岁: 800毫克

50岁以上：1000毫克

另外，怎么从食物中吃够足量的钙呢？

一般来说，各种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比较高，除此之外石膏点的豆腐和豆类，以及绿叶菜西蓝花、大白菜、青椒含钙量也很高。还有坚果的含钙量也很高，如黑芝麻、巴旦木，可以当做零食进行补充。

常见含钙丰富的钙含量

想要补钙效果好，补充维生素D少不了！

维生素D的作用就是促进钙的吸收。日常饮食中食物提供的维生素D很少，大部分人不能得到充足的日照，也因此很容易缺乏维生素D。这时候你可以购买维生素D片进行补充。

讲到这里，你应该很容易猜到刘同学为什么骨密度这么低了吧，其中一个重要原因就是缺钙，日常饮食中要多吃富含钙的食物，除此之外刘同学平时要多晒太阳多锻炼，注意学习和运动劳逸结合，少熬夜，不能让自己压力过大，每年定期检测一次骨密度，发现异常以便及时纠正。

小编有话说：骨质疏松已不再是老年人的专利，补钙应从小做起！

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